民族舞蹈基础“脱把”训练

民族舞蹈是一种起源于人民生活中的肢体动作语言，以日常活动抽象化为表现形式。下面一起跟小编来看看民族舞蹈基础“脱把”训练吧。

　　姿态

背对墙壁，双手扶地，把一条腿沿墙壁向上拉直，另外一条主力腿站直。

依靠胯部律动向内侧压挤。

增大强度可把上身立起，手扶把杆训练。

脱把训练后腿适用于基本功程度稍好点的同学，也可用于增大强度的训练方法。

　　踢腿

　　其一：地面踢后腿。

姿态：屈腿跪地，一条腿伸后，膝关节打开，脚背冲外。

按姿态做准备双手撑地。

靠腰背肌的力量带动后腿上摆与胸腰形成两头夹的姿态。

有频率的踢腿运动。

　　其二：把上踢后腿。

姿态：双手扶把杆，一位脚站好。

按预备姿势做好准备。

把动力腿向前擦地点前。

动力脚经过一位擦地向上带腿;落回时先点地再收回。

　　其三：把下踢后腿。

姿态：身体正直，脚下一位准备，手打开成七位。

同样，前点地动力腿准备。

动力腿经过擦地踢起的同时，手型由七位变为三位，同时胸腰向后展开。

[常见问题]膝关节容易弯曲。脚背容易内撇及汇脚。所以应当时刻注意和严格要求，从而提高训练的效果，保证其质量。

　　腰

[测试目的]考查学生腰部的柔韧性。是考查学生软度、韧度的重要内容。

[测试内容]胸腰、中腰、板腰。

　　[训练步骤]

　　其一：胸腰的.训练。

双脚呈小八字位，身体直立。

手臂从前滑到上方，打开到旁。

中腰保持垂直，胸椎展开，颈椎保持。

胸腰亦可通过前曲、后伸、旁伸的方法来训练。

　　[常见问题]

在下胸腰时，头部容易向回缩或向后仰。两种情况都是不正确的姿势，要使头部下到与平面成45度角刚好，所以要特别注意颈部的控制。