2017啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求

啦啦操七彩星级运动员怎么考核?考核内容及要求是什么?为帮助大家了解啦啦操，yjbys小编为大家汇集啦啦操七星级运动员考核方法如下：

　　红星级(80分)

1.

培训课时(20分)：≥12课时

2.

考级动作组合(10分)：红星级组合4x8拍(花球)

3.

技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.抱腿团身滚动(3次)

b.“滚筒洗衣机”(肢体侧滚翻2周)

(2)转体(任选其一，10分)

a.彩蝶飞飞360°

b.小兔跳跳360°

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.“冰棍”跳

b.小分腿跳(两腿夹角≥30°)

4. 体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a.坐位分腿体前屈

b.坐位体前屈

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a.跪式俯撑控(5秒)

b.蹲蹲跳(3次)

c.平板支撑(5秒)

d.屈膝仰卧半身起(5次)

5. 参与赛事(20分)

6. 团队公益活动(20分)

　　橙星级(80分)

1.

培训课时(20分)：≥12课时

2.

考级动作组合(10分)：绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

3.

技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.后滚翻

b.前滚翻分腿起

(2)转体(任选其一，10分)

a.平转1周

b.库佩转体1周

c.把杆吸腿转体1周

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.连续2次团身跳

b.侧击足跳

c.C跳

4.

体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a.坐位分腿体前屈

b.坐位体前屈

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a. 单腿站立(平衡器)

b.纵劈腿(≥150°)

c. 横劈腿(开胯器，≥150°)

d.踢腿(≥120°)

e.转肩(转肩带，≤60cm)

5.

参与赛事(20分)

6.

团队公益活动(20分)

　　黄星级(80分)

1.

培训课时(20分)：≥16课时

2.

考级动作组合(10分)：黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

3.

技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.前滚翻

b.后滚翻(斜坡垫)

(2)转体(任选其一，10分)

a.把杆平转180°再转180°

b.把杆辅助库佩转体1周

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.前后分腿跳≥90°

b.直体跳转360°

c.团身跳

4.

体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a.单腿抱膝站立(左右腿各3秒)

b.纵劈腿(≥140°)

c.横劈腿(开胯器，≥140°)

d.踢腿(≥90°)

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a.跪式俯卧撑(5次)

b.平板支撑(20秒)

c.屈膝仰卧起坐(5次)

d.60°斜倒立(肋木，10秒)

e.靠墙水平蹲(10秒)

5.

参与赛事(20分)

6.

团队公益活动(20分)

　　绿星级(80分)

1.

培训课时(20分)：≥16课时

2.

考级动作组合(10分)：绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

3.

技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.后滚翻

b.前滚翻分腿起

(2)转体(任选其一，10分)

a.平转1周

b.库佩转体1周

c.把杆吸腿转体1周

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.连续2次团身跳

b.侧击足跳

c.C跳

4.

体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a. 单腿站立(平衡器)

b.纵劈腿(≥150°)

c. 横劈腿(开胯器，≥150°)

d.踢腿(≥120°)

e.转肩(转肩带，≤60cm)

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a.俯卧撑(5次)

b.平板支撑(30秒)

c.屈膝仰卧起坐(10次)

d.靠墙水平蹲(20秒)

e.反靠倒立(肋木，20秒)

5.

参与赛事(20分)

6.

团队公益活动(20分)

　　青星级(80分)

1.

培训课时(20分)：≥20课时

2.

考级动作组合(10分)：青星级组合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

3.

技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.连续两个前滚翻

b.侧手翻

(2)转体(任选其一，10分)

a.平转2周

b.吸腿转体1周

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.跨栏跳

b.行进间纵跨跳

c.纵劈腿跳

4.

体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a.纵劈腿(≥160°)

b.横劈腿(开胯器，≥160°)

c.连续4次踢腿(≥120°)

d.转肩(转肩带，≤60cm)

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a.俯卧撑(10次)

b.反靠倒立(肋木，30秒)

c.肋木团身举腿(5次)

d.仰卧两头起(10次)

e.背肌两头起(20次)

f.靠墙水平蹲(40秒)

5.

参与赛事(20分)

6.

团队公益活动(20分)

　　蓝星级(80分)

1.

培训课时(20分)：≥20课时

2.

考级动作组合(10分)：蓝星级组合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

3.

技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.连续两个侧手翻

b.前软翻/前手翻(翻腾训练器)

(2)转体(任选其一，10分)

a.平转3周

b.吸腿转体2周

c.阿提秋转体1周

d.阿拉c杠转体2周

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.跨栏跳+C跳

b.蹦床屈体分腿跳

c.反身跳(跨跳、鹿跳、跨栏跳)

4.

体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a.搬腿平衡(≥130°)

b.纵劈腿(≥170°)

c.横劈腿(开胯器，≥170°)

d.连续4次踢腿转体360°

e.转肩(转肩带，≤60cm)

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a.俯卧撑(15次)

b.反靠倒立(肋木，40秒)

c.仰卧两头起(15次)

d.团身跳(10次)

e.肋木举腿(5次)

5.

参与赛事(20分)

6.团队公益活动(20分)

　　紫星级(80分)

1.培训课时(20分)：≥24课时

2.考级动作组合(10分)：紫星级组合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

3.技术技巧(30分)

(1)翻腾(任选其一，10分)

a.单臂侧手翻

b.后软翻/后手翻(翻腾训练器)

c.踺子

(2)转体(任选其一，10分)

a.库佩转体2周

b.阿拉C杠转体3+1周

c.搬腿转体1周

(3)跳跃(任选其一，10分)

a.屈体分腿跳组合

b.行进间横劈腿跨跳

4.体能(20分)

(1)平衡与柔韧(任选其一，10分)

a.搬腿平衡(≥150°)

b.纵劈腿(≥180°)

c.横劈腿(开胯器，≥180°)

d.连续4次踢腿转体720°

e.转肩(转肩带，≤60cm)

(2)力量与素质(任选其一，10分)

a.反靠倒立(肋木，50秒)

b.肋木举腿(10次)

c.“花样yoyo跑”组合[(8米折返跑+仰卧两头起5次+俯卧撑5次)x2]

5.参与赛事(20分)

6.团队公益活动(20分)