啦啦操大踢腿动作要点2017

如何完成啦啦操里漂亮的大踢腿? 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，他可以巩固压腿、劈腿、也为实战腿法打下来了坚实的基础。

　　01.起腿要轻

腿将要提起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或树木练习。

　　02.踢时要快

腿由下至上快速想面部摆动，这里有一个加速的'过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压腿和踢腿结合 经常练习，一定会达到的。

　　03.落腿应该要稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而退笨重、身体倾斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，退下落的时候应该要转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实后，身体重心装换已毕在踢出另一腿，其实这样练习有利于实战中连环腿法的应用。

在拉筋的时候不要暂停呼吸、要缓慢呼吸 拉筋的时候要先热身 比如小跑。 在运动之前之后 都要拉筋。拉筋的动作要缓和和温和 不能操之过急。