跳肚皮舞的基本动作有哪些

肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。以下是小编为您带来的跳肚皮舞的基本动作，感谢您的阅读!

肚皮舞基本动作一：左、右平推胯/水平圆胯

胯部胯部划一个与地面平行的圆，向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。

动作要领：

1、上身保持平稳放松

2、双腿站立比肩稍宽

3、动作尽量做大

4、划圆时出力要均匀

运动轨迹：前左后右/前右后左

肚皮舞基本动作二：前角胯

胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

动作要领：

1、双腿微蹲，两腿自然放松。

2、用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3、动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作三：后角跨

胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

动作要领：

1、双腿微蹲，两腿自然放松。

2、通过腰后的`力量加上臀部向后翘。

3、动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作四：蛇形手臂/波浪手

双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。

动作要领：

1、两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2、动作要连贯，手臂动作要柔软。

3、手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

肚皮舞基本动作五：软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

软手：手指、手腕尽量做软。

大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

肚皮舞基本动作六：前八字

动作要领：

1、双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

2、将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3、上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

4、双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

肚皮舞基本动作七：后八字

动作要领：

1、双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

2、将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3、上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

4、双腿直立，动作幅度尽量做大。

肚皮舞基本动作八：腹波浪

用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。

动作要领：

1、双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。

2、双手扶胯。

3、深深的吸气，腹部尽量往内收;深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。

4、反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

肚皮舞基本动作九：抖肩

动作要领：

1、两手基本手姿

2、双腿自然站，全身保持放松

3、用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

4、双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动