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羽毛球米字步练习方法

羽毛球米字步练习方法

所谓米字步就是要以自身为中心,然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方,左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后,预备姿势若是右撇子的'话是右脚站稍前膝盖微弯。那么,羽毛球米字步练习方法是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

羽毛球米字步练习方法

  羽毛球米字步练习方法

米字步基础练习:

中场出发点O到到7点位置:直上网步法。

 可重复练习。

上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

 上网步法要求

 (1)什么位置,最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定。

一般以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂,拍子能引到球为宜。

太远打不到球、太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。

 (2)最后的蹬跨步,都应是右脚在前,步幅较大。

地点超越膝关节,重心在右脚上。

右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,避免身体再前冲。

  (3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。

搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。

扑球时往往需向前方蹬跳。

 中场出发点O到到12点位置:左右上网步法。

左右上网步伐,可重复一侧,或两侧交替练习,根据个人情况而定。

可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;

也可采用垫一步,再跨一大步的移动方法上网。

中场出发点O到到34点位置:两侧移动步法(接杀球步法)

一般用于中场接乐球。

 右侧移动步法:

离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。

如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。

 左侧移动步法:

与向右侧移动步法相同,方向相反。

中场出发点O到到5点位置:

正手后退(右场区)步法:

—般采用侧身后退步法,有利于到位后挥拍击球。

多采用并步加跳步。

中场出发点O到6点位置:

 头顶击球(左场区)步法:

一般采用侧身后退步法,移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。

 中场出发点O到8点位置:

直线后退步伐练习。

标签: 米字步 羽毛球
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