如何加快羽毛球的飞速并不出界

在羽毛球运动中，没有人不想拥有高超的技术，在比赛中取得胜利的。掌握羽毛球技术是非常重要的一点，那么如何增快羽毛球的飞速而不出界?羽毛球训练中怎么锻炼我们的身体?喜欢羽毛球运动的朋友一起来了解一下吧!

技术解疑：如何增快羽毛球的飞速而不出界

羽毛球比赛中不管如何取巧，速度和力量还是决定胜败的关键。于是增快羽毛球的飞速而不出界便是今天我们讲解的技术话题。

众所周知，羽毛球的质量轻，在同样的力的作用下加速度会较大，而且羽毛球拍相对于其他球类的拍子比较容易发力。

在羽毛球赛场上打出有力量的击球非常不容易，我们都知道，击球的力量不仅和运动员本身的力量有关，其还和球员挥拍的速度有关，另外，击球的高度和对方击球的速度也在很大程度上影响到击球的力量。

下面我们来分析挥拍速度以及运动员自身力量的情况来给大家介绍加快羽毛球飞行的速度的方法和技巧，希望羽毛球爱好者能从中找到专属自己的详细介绍。

步骤/方法

1.运动中，击球力量的大小直接反映在球体运行速度的快慢上。速度力量较强者，持拍手挥拍作用于球体上的力量大，在弧度一定的情况下，被击出的球向前飞行的速度也就比较快;速度力量较弱者，挥拍作用于球体上的力量较小，球体向前飞行的速度也比较慢。

2.而挥拍速度的快慢是击球力量的基础，直接影响到球体所能获得的初速度。因此在动作方法合理的情形下，加强挥拍速度的练习有利于提高击球的速度。

3.击球点越高，击球时间相对提前，则球体在空中飞行的时间越短。相同距离、相同击球飞行弧线情况下，羽毛球运行的速度就相对越快。通俗地说，就是羽毛球被击打前所用的时间越短，挥拍速度越快，对方准备的时间也越短。

4.拍面触球的角度直接影响着击球的力量。根据镜面反射原理，球拍触球的角度越小则损失的力量越小，即当正拍面触球时，从理论上讲，获得的击球力量最大，因此能获得最大的初速度。

5.羽毛球运动中的击球技术是在躯干及四肢共同配合作用下，最后靠手腕手指运用“杠杆”原理发力(屈指发力)击球的过程。如果击球技术运用的不科学、不合理，会使自身的力量不能完全发挥作用于球体上，导致击球力量“内耗”增多，相对降低了击球力量，影响了球体的飞行速度。只有击球技术合理、科学、“经济”，才能最大限度地加快球体的飞行速度。

6.将羽毛球运动的击球过程以击球瞬间为界点划分，可分为三个阶段：松——紧——松。也就是说，在引拍到击球前，身体要适度放松，为获得最大的击球力量做好充分准备;击球瞬间要由放松到收紧肌肉发力，从而爆发出最大的力量;击球后，身体即要转入再次放松，身体越放松，则击球后身体及羽毛球拍的速度V0越小，自身内耗的力量越小，相对来说，给予球的力量也就越大。

7.羽毛球速度快，在其他条件相同的情况下，羽毛球被击打前自身的速度越大，则本方击球后羽毛球获得的速度也越大;空气湿度、压力及当时风力方向等等因素也对羽毛球的飞行速度产生影响。

实战中，选手应根据具体情况及时调整击球的力量及线路。

在打羽毛球的过程中，并不是力量和速度便能完全决定羽毛球的飞行速度，有时候很小的力量只需要巧妙的`技巧便能比强制大力出击的成效更明显，于是亲爱的羽毛球球员们，请加紧训练吧。

坚持打羽毛球能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

羽毛球：如何进行身体训练

羽毛球是一项运动量很大的运动，在一场羽毛球比赛中我们能感受到非常激烈的竞争，羽毛球运动的消耗量也是非常大的，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说锻炼身体的需求量并不是太多，但长期打羽毛球这是非常重要的，因为对初学者来说练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球运动并没有大家看到的那么简单，在打羽毛球的时候既需要足够的耐力，还需要球员拥有良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。