羽毛球最需要的七种核心力量训练方式

　　1、俯卧撑训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。

初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。

　　2、仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈

训练肌群：腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量，就能更有效的在运动过程中保护腰部。

(因为简单，所以很容易忽略正确的做法，据时尚先生专栏薛涌先生介绍，现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人，因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。正确的`仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量，比如腰部不要离开地面)

(主流的理论，更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌)

(提腿画圈，训练更多的腹部直肌与斜肌)

十字交叉相关：腹肌，肋间肌仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。

　　3、俯卧两头起

训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

(也可以借助瑜伽球来训练)

　　4、哑铃划船

训练肌群：背阔肌

(单手 双手，哑铃 杠铃 都可以)5、负重蹲起

训练肌群：臀腿背等肌肉群

　　6、负重提踵

训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性

　　7、负重手腕屈伸