瑜伽六式消弭委靡

办公室工作因为久坐不起，轻易形成各类疾病，致使良多人处于亚健康状况。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面临的懊恼。下面的6个动作，可以有用地辅佐你缓解这些不良状况。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟)，在家里试试我们向你举荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时刻，呈此刻办公室里的将是一个精神抖擞、精神充沛的你。

　　瑜伽操练注重事项：

瑜伽操练前2-3小时不要进食，在操练瑜珈功之前应清理膀胱(排尿)，尽量穿戴宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充沛和暖和的场所操练。对一些难度年夜的动作可用一条小毛巾来辅佐完成。

　　动作示范

　　1、弓步压腿式

体例：前腿膝关节置于脚尖后方，成年夜弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功能：削减臀部及年夜腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，削减腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2 、三角伸展式

体例：两腿开立，脚尖向前，一光脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一向线。

功能：削减腰部两侧的`多余脂肪，优柔并延长脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡自力式

体例：同侧手抓住同光脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，连结身体平衡。

功能：磨炼平衡能力及思惟集中的能力，强壮腿部肌肉和增强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎获得磨炼。

　　4、虎式

体例：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。连结身体平衡。

功能：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎痛苦悲伤。

　　5 、三角扭转式

体例：在三角式的基本上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功能：按摩内脏器官，消弭腰腹部的多余脂肪，延长国旁腱，增强两腿肌肉力量。

　　6、坐角式

体例：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地连结平衡，后背立直。

功能：改善人体的平衡，削减腹部的多余脂肪，强壮腰背部，出格增强下背部的力量，对内脏器官有益。