变身翘臀美女瑜伽动作练习技巧

初级瑜伽教程为了让MM们变身翘臀美女，本文主要介绍打造翘臀的瑜伽动作练习技巧；变身翘臀美女的瑜伽动作练习，针对瑜伽练习的工具和环境，并无严格的要求；要想变身为翘臀美女的瑜伽动作秘诀，除了瑜伽动作以外，剩下的就看各位MM们对翘臀瑜伽动作的练习坚持时长啦。

变身翘臀美女的'瑜伽动作练习技巧：拉上半身

预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。

频率：做两到3组，每组12次。

建议：放松时即上半身落地时呼气。

变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：下半身运动

预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

频率：做两组，每组每条腿各做10次。

建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：抬骨盆

预备姿势：躺在地（垫子）上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。

频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：抬膝盖

预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

建议：运动过程中，腹部全程收紧。

变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：全身练习

预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

频率：做两组，每组左右两边各10次。

建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。