瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办

通常初学瑜伽者的第一课是“呼吸”。瑜伽的呼吸强调以鼻吸鼻呼，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。那么，瑜伽练习过程中跟不上老师的呼吸该怎么办?一起来看看。

每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，在瑜伽课堂上，练习者因为练习水平，身体状况和年龄的不同，呼吸的长短会有相当大的差异，在统一的呼吸--动作的口令下，会出现节奏对不上的问题;

那么初学者跟不上老师的引导怎么办?换句话就是说常常顾了呼吸，顾不上动作，而且老憋着气。这该怎么办呢?

大家都知道练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

呼吸练习也是一样的，首先“不要急”!

因为我们刚开始练习瑜伽的时候，对瑜伽呼吸练习没有完全掌握，不要急，这需要一个过程，同时老师在引导的时候，是根据自己的呼吸节奏，学员在练的时候，除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确，在姿势保持的时候，学员可根据自己的呼吸节奏调整，每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

在熟练的掌握呼吸之后，放松身体，去习练!

筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。

瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，切记不可以憋气。

练习体位法之后应平躺在地上，全身放松休息数分钟，调整呼吸。

瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。

呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。总结起来有4点：

　　1、绝对不可以憋气：

对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

　　2、“增加一次呼吸”：

当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。

　　3、绝不可以急于完成呼吸：

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的.课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

　　4、“比老师慢一点”：

呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。

另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。呼吸练习是瑜伽练习的基础，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。