练习瑜伽调养身体增强体质

练习瑜伽具有增强体质、强身健体的作用，下面小编具体给大家讲解几组瑜伽动作。

　　交替腿硬拉

练习步骤

左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到最初重做。

共做12次，然后换腿再做12次。

　　单腿支撑

练习步骤

在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对

身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。

用我们的手臂支撑我们的身体，尽量保持我们的`身体平衡性，保持姿势一分钟的时间，然后，换一个腿再次重复练习。

　　骆驼式

做法

骆驼式的练习对我们的腰椎健康是非常有利的，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，希望我们的办公族多加练习。

双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾.肝.脾.肠)失调，便秘有调节作用。

　　蛇形身印

做法

俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部.腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

攻效

此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

　　坐角式

功效

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

注意

“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意

一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。