单手上篮技术要点

在篮球投篮技术中，很多人会使用单手上篮技术。下面我们来讲讲单手上篮技术。

由于大多数朋友都习惯性的使用右手，我们就以右手投篮为例讲解原地单手肩上投篮技术。

进行原地单手肩上投篮的时候，我们的右手持球于肩上，右手五指自然分开，托住篮球的`后下方，手心略空出，差不多是凹形。同时，右手的手腕后翻，将篮球的重心落在食指和中指之间的指根部位。

右前臂与地面接近垂直，左手扶住篮球的左侧。投篮时，两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚的脚掌上。眼睛注视篮圈的前沿或碰板点。投篮时，右臂随腿的蹬伸，右肘上提并充分向前上方伸展，同时，手腕迅速前压(扣腕)使球从食指、中指指端向后旋转着飞出。当篮球出手后，身体自然伸展。

进行原地单手肩上投篮的时候，切记是用脚掌蹬地。向前上方提肘伸臂和迅速突然的扣腕以及食、中指用力拨球。

在跑动上篮中，也就是三步上篮中，有单手高手上篮和单手低手上篮之分。下面给大家讲解一下单手高手上篮。

由于大部分朋友都喜欢用右手，我们就以右手为例进行讲解。我们在跑动中右脚向前跨出一大步，同时伸出双手接球。接球后右脚落地，左脚向前跨出一步，并用力踏跳，同时右腿弯曲前摆，大腿尽量高抬。

此时，双手迅速将球举至右肩上，右手五指自然分开，手指根以上部位触球，手心空出，手腕后屈托球。左手扶球保护，肩膀放松，肘下垂，眼睛注视篮圈或碰板点。跳到最高点，右腿迅速下压伸展的同时，左手离开球，右肘上提，右手托球向上，用伸腕和食、中指的力量将球投出。

在单手高手上篮中，我们接球前这一步跨得要大，两脚腾空或右脚落地时接球;左脚迈的这一步要小，以便上跳;跳起到最高点，提肘，迅速伸臂，食、中指用力拨球。