![俯卧撑练肩的注意事项]( "俯卧撑练肩的注意事项")
- 一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右...
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![练瑜伽如何打开肩膀]( "练瑜伽如何打开肩膀")
- 练瑜伽的时候，要打开肩膀才能防止受伤，下面小编为大家介绍关于练瑜伽打开肩膀的方法，欢迎大家阅读!练瑜伽如何打开肩膀1.放松来做Vinyasa在这里，Vinyasa是指四柱支撑、上犬式、下犬式。在流瑜伽当中，经常会出现这组串联动作。如果初学者，一定要做简单的变体，比如在四柱支撑把膝...
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![肚皮舞抖肩练习的技巧]( "肚皮舞抖肩练习的技巧")
- 抖肩的动作看似简单，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简单。肚皮舞的练习是一定要讲究技巧和方法的。那么，今天和学跳肚皮舞的朋友们就来具体交流下抖肩的技巧!第一步：充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的.就是肩关节的灵活性，而灵活的基础...
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![肩部健身具体训练方法]( "肩部健身具体训练方法")
- 健身是一种体育项目，可以控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是小编收集的具体训练方法，欢迎查看！三角肌前束哑铃推举（单臂）动作健身部位：肩部锻炼部位：三角肌前束协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌健身器材：哑铃动作说明：站立，单手抓住哑铃如图所示，另一...
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![太极拳肩臂功练习方法]( "太极拳肩臂功练习方法")
- 肩臂功作为太极的.一个基本功，需要有一定的练习技巧的，以下就是小编为大家介绍太极拳肩臂功练习方法，欢迎大家学习!1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上...
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![武术肩功怎么练习]( "武术肩功怎么练习")
- 导语：肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。那么武术肩功怎么练习呢?一起来学习下吧：1、压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时...
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![武术基本功肩臂练习]( "武术基本功肩臂练习")
- 学武术少不了锻炼身体的柔韧度和肩部力量，那么学武术怎么做肩臂练习呢?有哪些方法可以增加肩膀的柔韧性和力量呢?下面小编为大家介绍学武术怎么做肩臂练习，请参考。肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等...
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![瑜伽的开肩后弯练习]( "瑜伽的开肩后弯练习")
- 一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出，然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法，希望能够帮助到大家。后弯体式主...
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![练习肚皮舞如何抖肩]( "练习肚皮舞如何抖肩")
- 【导读】肚皮舞如何抖肩，肚皮舞抖肩怎么练习，下面小编为你详细介绍。肚皮舞阿拉伯原名为rakssharki意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息...
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![瑜伽预热肩部练习步骤]( "瑜伽预热肩部练习步骤")
- 瑜伽热身避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的'瑜伽世界中。功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。重复次数：尽可能大地转圈，顺时针、逆时...
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![怎么练肚皮舞抖肩]( "怎么练肚皮舞抖肩")
- 肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面是YJBYS小编搜索整理的关于怎么练肚皮舞抖肩，欢迎参考阅读，希望对你有...
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![久坐如何练习颈肩瑜伽]( "久坐如何练习颈肩瑜伽")
- 久坐最大的问题就是会影响身体血液循环，从而造成颈肩酸痛麻木，久坐族如何练习颈肩瑜伽呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手...
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![练武术怎么练习肩臂]( "练武术怎么练习肩臂")
- 武术中几乎所有的招式对肩臂的力量和柔韧度要求都很高，那么练武术怎么练习肩臂呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！1、前压肩两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。或者面对肋木或一定高度的...
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![肚皮舞抖肩练习方法]( "肚皮舞抖肩练习方法")
- 肚皮舞的发源地是埃及和土耳其，后来传播到北美和欧洲等地区，并在这些地区溶入了一些全新的要素。下面小编给大家介绍肚皮舞抖肩练习方法，欢迎阅读!肚皮舞抖肩练习方法一、充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节...
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![肩臂练习武术基本功]( "肩臂练习武术基本功")
- 导读：学武术少不了锻炼身体的柔韧度和肩部力量，那么学武术怎么做肩臂练习呢？有哪些方法可以增加肩膀的柔韧性和力量呢？下面养生之道网为您介绍学武术怎么做肩臂练习，看看吧。肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节约活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的'敏捷、松长...
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![肩部健身训练方法]( "肩部健身训练方法")
- 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。下面是小编为大家整理的肩部健身训练方法，希望能够帮助到你们。动作1正面侧平举：1组10～12下，3组a、采站姿（双脚与肩同宽），双手拿哑铃垂放...
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![肚皮舞抖肩的练习方法]( "肚皮舞抖肩的练习方法")
- 我们都知道肚皮舞是有抖肩这个动作的，那么怎么练习抖肩呢？下面小编为大家整理了肚皮舞抖肩的练习方法，希望能帮到大家！一、充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。方法：用绕肩、点肩、...
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![左肩右肩散文]( "左肩右肩散文")
- 总有人要去旅行，总有人要去忙碌，也总有人要留在这里，心灵和身体总有一个要在路上。晨曦中，还有一层淡淡的薄雾，走在湖边，去图书馆的路上，避开嘈杂的人群，独自一人，水天倒映下的图书馆，在朝阳的映照下，熠熠生辉。嗨，图书馆，你醒了吗？杨绛先生说，我们都是顽铁。可我还太年轻，不明白杨绛先生...
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![怎么练习肚皮舞抖肩]( "怎么练习肚皮舞抖肩")
- 能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。那么，怎么练习肚皮舞抖肩呢?小编为您介绍!一、充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的'灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。方法：用绕肩、点肩...
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- 对于大多数人来说，肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作，也是平时练习中最不愿触及到的一部分，那么肚皮舞抖肩动作怎么练呢？一起来了解下吧：1、充分活动肩关节能自如地抖动肩膀,说到底需要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧,因此,练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一...
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![男生肩部健身训练方法]( "男生肩部健身训练方法")
- 肩膀是整个上肢最重要的部位之一，上肢训练的大部分动作都是以肩为轴，所以没有强大的肩膀其它部位的训练也会受到影响。下面小编为大家分享男生肩部健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。基本肩部塑造法适用人群：系统训练时间在三年以下的爱好者，尤其是适用于那些大重量做飞鸟、侧平...
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![久坐族如何练习颈肩瑜伽]( "久坐族如何练习颈肩瑜伽")
- 久坐最大的问题就是会影响身体血液循环，从而造成颈肩酸痛麻木，久坐的人可以通过练习颈肩瑜伽来预防肩周炎等疾病，那么久坐族如何练习颈肩瑜伽呢?一起跟小编来了解下吧。1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对...
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![肩臂功的训练]( "肩臂功的训练")
- 中华武术，博大精深。想要学好武术，就必须从小苦练基本功。那么，在武术当中，肩臂功应该如何训练呢?下面跟着小编一起来看看吧。压肩预备姿势：开步站立。动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助...
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![肚皮舞怎么练习抖肩]( "肚皮舞怎么练习抖肩")
- 抖肩是跳肚皮舞时的一大难点动作，很多人都感觉很吃力，那么肚皮舞怎么练习抖肩呢，希望下面的方法对大家有所帮助！一、充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。方法：用绕肩、点肩、松肩、...
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![棒球肩部训练技巧]( "棒球肩部训练技巧")
- 棒球对肩部的要求很重要的，那么日常中如何肩部训练呢?来看看小编的介绍吧!推举练习：1.如持械作着。2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。肩部伸展练习：1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。2.手持器械向后举...
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学者斋
