![立卧撑简介]( "立卧撑简介")
- 基本内容立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的'俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。...
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![跪式俯卧撑怎么做]( "跪式俯卧撑怎么做")
- 相比于单手俯卧撑，跪式俯卧撑的做法要更简单，不造想减肥的MM们有没练起来呢?想想健身房里那些胸大腰小腿细的MM们，你肚子上的小肚腩都开始挖苦你没有好身材了!通过运动来减肥是一个不错的选择，而选择跪式俯卧撑这一运动项目也会达到不错的减肥效果，接下来就看MM们怎么练了!那...
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![单手俯卧撑怎么做]( "单手俯卧撑怎么做")
- 俯卧撑是人们非常喜欢的一项运动，在俯卧撑家族中，单手俯卧撑是一项比较傲娇的运动项目，它让MM们只靠一只手来做俯卧撑!那么想要瘦身减肥的你敢尝试吗?单手俯卧撑的正确做法和练习技巧有哪些?如果MM不满足于普通俯卧撑，那么单手俯卧撑已经叫你放马过来!还等什么呢?一起练起来...
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![俯卧撑的训练方法]( "俯卧撑的训练方法")
- 很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗?现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。跪姿俯卧撑一、做俯卧撑有什么好处?1.发展力量素质俯卧撑可以发展人的上肢力量和...
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![俯卧撑锻炼方法]( "俯卧撑锻炼方法")
- 用俯卧撑练胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。而今天小编就推荐8种俯卧撑锻炼胸肌的方法。觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性，下面是8种俯卧撑方法，试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个，让你的大胸器不要太酸爽呢！1、踢腿俯卧撑好处...
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![俯卧撑简介]( "俯卧撑简介")
- 俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的俯卧撑已经替代了前网络用语打酱油，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要...
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![做俯卧撑的注意事项]( "做俯卧撑的注意事项")
- 1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个...
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![做俯卧撑有哪些技巧]( "做俯卧撑有哪些技巧")
- 本文导读：俯卧撑不仅是男士们锻炼身材的方法，现在越来越多的女性也爱上了这门运动，那么做俯卧撑有哪些技巧呢？要如何来练习。常做俯卧撑，可以锻炼上肢及腹部肌肉，特别可以锻炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到效果，而且会损害身体的，下面关于做俯卧撑的...
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![女性做俯卧撑的好处]( "女性做俯卧撑的好处")
- 很多人认为俯卧撑是男性的额健身方法，其实对于女性来说，俯卧撑也是不错的健身方法。下面是小编为大家整理的女性做俯卧撑的好处，欢迎参考~女性做俯卧撑的好处1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理，对发展平衡...
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![俯卧撑的正确姿势]( "俯卧撑的正确姿势")
- 俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。那么，下面就由小编带大家一起来了解一下俯卧撑的正确姿势吧。1、俯卧撑的正确姿势1.1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头俯卧撑肌发力1.2、宽距俯卧...
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![俯卧撑的几种做法]( "俯卧撑的几种做法")
- 运用俯卧撑来锻炼身体是比较方便简单的，但为了做俯卧撑不单调可以变化着方法来做俯卧撑，那么俯卧撑的做法有哪些呢?下面小编给大家讲讲做俯卧撑的几种做法。1、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘...
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![俯卧撑最有效的做法]( "俯卧撑最有效的做法")
- 普通的俯卧撑可以通过以下几种形式来变化达到不同锻炼效果1.两手距离变化：按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑(1)超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。(2)宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼...
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![做俯卧撑的正确姿势]( "做俯卧撑的正确姿势")
- 俯卧撑，一种很常见的健身运动，人人都可以做。那么做俯卧撑的正确姿势是什么样子的呢?很多人不是很了解，下面就由小编来为您解答。1、做俯卧撑的正确姿势双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,...
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![不同种类的俯卧撑]( "不同种类的俯卧撑")
- 都说完美的胸肌是男人心房上的铠甲，67%的女性在看一个男人的时候目光都会停留在胸肌上，毕竟大家都是视觉动物对于大胸肌的男性总是没有任何抵抗力的那么问题来了，如何才能练就一个有型的胸部，塑造一个线条优美，结实有力的胸部呢?网上有介绍过多种俯卧撑方式，那下面让我们来看一...
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![俯卧撑能减肥吗]( "俯卧撑能减肥吗")
- 俯卧撑(英文：push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。yjbys小编悄悄告诉你，经期后一周内由于体内荷尔蒙变化燃脂速度会快很多呢，MM们要把握好这个短暂的福利期，做做俯卧撑，练练瑜伽，或者慢...
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![健身俯卧撑八种练法]( "健身俯卧撑八种练法")
- 俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那么大家知道俯卧撑有哪些练习方式吗?下面是小编为大家介绍8中俯卧撑联练习方法，望对大家有所帮助。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈...
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![俯卧撑的标准动作]( "俯卧撑的标准动作")
- 1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身...
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![俯卧撑做多少合适]( "俯卧撑做多少合适")
- 俯卧撑可以帮助MM们赶跑肌肉松垮，让肌肉线条更紧实更流畅!最重要的是，这项运动还能帮助MM们实现瘦身目标!既然俯卧撑的难度系数较大，那么MM们在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢?运动过程中又有哪些呼吸技巧?想尝试俯卧撑的MM不妨跟着yjbys小编的节奏，一起练起来、瘦起来吧!俯...
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![俯卧撑能连出胸肌吗]( "俯卧撑能连出胸肌吗")
- 很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗?现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。一、做俯卧撑有什么好处?1.发展力量素质俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可...
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![坚持做俯卧撑的好处]( "坚持做俯卧撑的好处")
- 在很多人的健身计划里，都会有俯卧撑这一项目，因为它的简便性以及效果好的优点深受人们的喜欢，尤其是练习胸部肌肉的最佳健身动作，比哑铃飞鸟效果还要好，而且还不容易受伤，而哑铃运动操作不当很容易拉伤肌肉。俯卧撑的种类有很多，但一般都是依照双手之间的距离长短而变换，宽距、窄...
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![俯卧撑胸肌如何锻炼]( "俯卧撑胸肌如何锻炼")
- 俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量，打造出结实的肌肉，形成强有力的肌腱，又可以让上身的推力肌肉于腹部，下背部及下身协调工作。但是不是所有人的俯卧撑都做的准确呢？标准的俯卧撑怎么做？一、胸肌锻炼中可能出现的6个错误躯干位置没有放对你不能够得到你想...
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![俯卧撑怎么做最有效]( "俯卧撑怎么做最有效")
- 俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种减肥运动，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么俯卧撑适合什么样的妈咪做呢?怎么做俯卧撑才能快速减肥?俯卧撑和仰卧起坐哪种减肥效果要好一点?为了帮助各位妈咪真正实现减肥目的，yjbys小编将为你解答有关俯卧撑...
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![俯卧撑的正确做法]( "俯卧撑的正确做法")
- 学会俯卧撑的正确做法，可以帮助增强手臂的力度，达到瘦手臂的效果，而且还可以锻炼到胸部肌肉哦!丰胸……你懂的!yjbys小编今天和大家一起来看看做俯卧撑可以减肥吗，告诉你做俯卧撑可以锻炼哪些部位，减肥必入!如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还...
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![倒立做俯卧撑的坏处]( "倒立做俯卧撑的坏处")
- 平时人们经常会做俯卧撑，普通的俯卧撑做起来很简单，但倒立俯卧撑的难度就大很多了，倒立做俯卧撑有好处有坏处，跟小编来看看倒立做俯卧撑的坏处吧。1、倒立做俯卧撑的坏处一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白...
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![倒立俯卧撑六步训练法]( "倒立俯卧撑六步训练法")
- 倒立俯卧撑是一种高难度的俯卧撑，那么，人怎么练好倒立俯卧撑?下面小编就为大家介绍倒立俯卧撑六步训练法，希望对大家有用。1、倒立俯卧撑六步训练法1.1、标准的俯卧撑双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地...
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学者斋
