![街舞肌肉如何锻炼]( "街舞肌肉如何锻炼")
- 街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂—健身房。那么，街舞肌肉如何锻炼?一、力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选...
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![如何锻炼手臂肌肉速成法]( "如何锻炼手臂肌肉速成法")
- 每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。训练1：引体向上人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。...
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![肌肉的力量练习注意事项]( "肌肉的力量练习注意事项")
- 肌肉这是人们保持健康的体魄和兴奋的精神所必不可少的一样东西，肌肉对于人们的重要性是不可用言语来表达的，但是在我们的周围经常会有人对于肌肉的训练还存在着一定的误区，大家说到肌肉的时候想的最多就是健身运动员或者是健美人士，看重的是肌肉的外形，其实肌肉锻炼最重要的就...
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![健身手臂肌肉锻炼方法]( "健身手臂肌肉锻炼方法")
- 将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看健身手臂肌肉锻炼方法。变化1：肱三头肌反冲与扭曲要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感...
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![中老年人进行肌肉锻炼方法及注意事项]( "中老年人进行肌肉锻炼方法及注意事项")
- 中老年人进行肌肉锻炼方法1、起立坐下发展腿部力量，动作重复10次/组。A：坐在椅子边缘，双脚放在地面与肩同宽，身体微前倾。B：双眼注视前方，腿部用力，手臂放松，慢慢从椅子上站起来。C：向下坐之前保持身体直立，然后臀部慢慢开始靠近椅子。2、模拟深蹲发展腿部和臀部力量，动作重复10次/...
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![俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗]( "俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗")
- 俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练...
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![妈妈需了解的关于婴儿肌肉发育的知识]( "妈妈需了解的关于婴儿肌肉发育的知识")
- 你知道关于婴儿肌肉发育的知识吗？你知道婴儿首先学习的是如何控制颈部肌肉和背部肌肉吗？颈部肌肉让宝宝能够扭转头部，背部肌肉帮助宝宝坐起来，然后是腿部肌肉的发展。不管是坐、爬、翻滚、还是站立和行走都需要婴儿良好的肌肉支撑作为基础。一、性别差异影响肌肉发展总的来说...
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![该如何锻炼肌肉最有效果]( "该如何锻炼肌肉最有效果")
- 对于男性朋友们来说，你们锻炼肌肉最主要的方法就是哑铃以及单杠等拉力的器材，但是对于这些体育器材我们在生活中应该要根据自己的体质去锻炼它，并且我们不能只锻炼一种体育活动，这样会导致萝卜腿的现象，所以我们应该要多样化。下面就让我们一起来了解如何锻炼肌肉最有效果吧。...
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![男士肩部肌肉健身训练法]( "男士肩部肌肉健身训练法")
- 每个男生都想让自己的肩部肌肉厚实点，因为肩部宽厚有很多好处。首先肩部宽厚就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。那么男生如何进行肩部健身锻炼呢?下面是由小编为大家分享的相关知识，望对大家有所帮助。一、前平举起始姿势：两腿...
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![该如何锻炼自己的腹部肌肉]( "该如何锻炼自己的腹部肌肉")
- 本文导读：腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的'腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。如何练腹部肌肉？仰卧起坐身...
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![跳肚皮舞如何正确运用肌肉]( "跳肚皮舞如何正确运用肌肉")
- 导语：肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。下面和小编一起来看看跳肚皮舞如何正确运用肌肉。希望对大家有所帮助。肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对于区块动作(Isolation)相...
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![哑铃肌肉锻炼方法图解]( "哑铃肌肉锻炼方法图解")
- 哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的'时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考，主要教大家腿肌和胸肌的锻炼。下面就是小编整理的哑铃肌肉锻炼方法图解，一起来看一下吧。1.哑铃负重深蹲...
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![男生健身肌肉计划]( "男生健身肌肉计划")
- 如何能成为一个强壮的男人呢?这是每个男士都希望的诉求，那么下文是小编为男士量身定做的健身方案，望对男士朋友们有所帮助。一、每个体质的特性以及训练方法。1、运动型体质运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较...
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![怎么练出手臂肌肉线条]( "怎么练出手臂肌肉线条")
- 导语：拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?下面小编为您介绍男人如何练出手臂肌肉，看看吧。1、告别拜拜肉①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩...
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![练习太极拳对与肌肉的好处]( "练习太极拳对与肌肉的好处")
- 大家知道，习练太极拳在肌肉受力时，可以有一定程度的伸长，但当引起伸长的外因去掉后，它就立刻恢复原状，这是肌肉本身固有的弹性。太极拳运动就是锻炼和提高这种弹性。那么下面是小编为大家整理的练习太极拳对于肌肉的几点作用。来跟小编一起看看吧!(1)、可使肌肉本身的收放能力...
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![锻炼肌肉力量的好方法有哪些]( "锻炼肌肉力量的好方法有哪些")
- 肌肉锻炼方法，想要更有力，锻炼肌肉力量的好方法有哪些?下面请随小编一同来了解下吧。肌肉锻炼方法想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重?遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的肌肉。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己...
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![男生腰部肌肉健身方法教学]( "男生腰部肌肉健身方法教学")
- 一个结实健美的腰部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。下面是小编为大家分享男生腰部肌肉健身方法教学，望对大家有所帮助。一、交叉机+深蹲健身教练推荐的热身训练基本都是跑步机+拉伸的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步...
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![大腿肌肉锻炼有什么方法]( "大腿肌肉锻炼有什么方法")
- 相信许多的朋友们都比较注重健身，健身可以锻炼出完美的肌肉，但大家仅仅发现锻炼的是上臂的肌肉，尤其是胸肌和二头肌更容易发达，但是大家却往往忽略了自己的下身大腿肌也是需要锻炼的，如果上身肌肉太多，下身没有肌肉的话，那么看起来就非常的不协调，那么练大腿肌肉的方法有哪些呢？许...
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![增大男人肌肉的方法]( "增大男人肌肉的方法")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤...
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![快速锻炼肌肉的注意事项]( "快速锻炼肌肉的注意事项")
- 肌肉是男人的象征，所以对于男生来说，肌肉是必不可少的。那怎样可以快速锻炼肌肉呢？答案就是运动，运动是快速锻炼肌肉的最好方法。通过运动可以针对不同的身体部位进行锻炼，快速地练出肌肉。比如通过每晚100个仰卧起坐锻炼腹部的肌肉，几周的时间就可以让你拥有性感的腹肌。每个...
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![运动肌肉拉伤的四个妙招]( "运动肌肉拉伤的四个妙招")
- 运动肌肉拉伤怎么办恢复快第一，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；一般来说，应该绝对制动3天左右，3天后可以开始一些缓和的运动，避免肌肉损伤组织粘连以及减轻肌肉组织萎缩，2-3周后可以开始逐步进行负重锻炼，...
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![背部肌肉训练的方法]( "背部肌肉训练的方法")
- 四个主要区域1)上侧和外侧部分2)下背阔肌3)中背部4)下背部每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激，并且我们将会给你每一个部位最好的两个训练动作。你可以根据介绍的动作重新创建一套完整的训练计划。或者，如果你的背部某区域已经明显落伍，你还可以额外...
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![坚持健身计划拥有完美肌肉]( "坚持健身计划拥有完美肌肉")
- 不管是健身老手还是新手，都需要有一份适合自己的健身计划。在我们使用哑铃健身的时候，有好的计划能让我们更加清楚的认识自己并锻炼。哑铃使用一定要有正确的姿势，否则很容易会受伤，下面就来了解哑铃使用注意事项吧!哑铃健身计划1.坐姿哑铃推举起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将...
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![哑铃锻炼胸部肌肉的方法]( "哑铃锻炼胸部肌肉的方法")
- 胸部肌肉的锻炼不管是男性还是女性都可以进行。男性锻炼胸部肌肉，可以使得胸肌更加发达，显得更有男性气质。女性适当地锻炼胸部肌肉，可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。锻炼胸部肌肉的方法很多，比较常见的哑铃就可以作为锻炼胸部肌肉的主要器械，下面介绍哑铃锻炼胸部肌肉的方...
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![防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点2016]( "防止肌肉韧带拉伤的技巧盘点2016")
- 跳舞怎么预防肌肉韧带拉伤呢?有什么预防肌肉韧带拉伤技巧呢?下面跟yjbys小编一起来看看跳舞预防肌肉韧带拉伤的5个小技巧，希望对各位舞者有所帮助!1注意饮食维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜...
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学者斋
