![健身腹背臀腿训练方法]( "健身腹背臀腿训练方法")
- 臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，衔接着腰背和大腿，有力的臀肌能避免驼背，凸腹，保持正确的姿势，进而使体态变得优美，充满活力。下面是小编为大家分享健身腹背臀腿训练方法，欢迎大家阅读浏览。A哑铃上抓推举挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。双手手肘向外...
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![练瑜伽如何翘臀]( "练瑜伽如何翘臀")
- 练瑜伽如何翘臀?下面11个动作，每个动作每边5个呼吸，每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!1.战士1式从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。2.战士2式从战士1式，双腿不动，双手往两侧打开，左跨往左侧打开。3.战士3式下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿内旋，跨摆正...
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![六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀]( "六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀")
- 芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起...
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![瑜伽球瘦腿减臀动作要领]( "瑜伽球瘦腿减臀动作要领")
- 瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。那么，下面是由小编为大家分享瑜伽球瘦腿减臀动作要领，欢迎大家阅读浏览。瑜伽球练习要注意什么前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在...
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![踏板操提臀健腿运动攻略]( "踏板操提臀健腿运动攻略")
- 踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达...
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![拉丁舞扭臀技巧]( "拉丁舞扭臀技巧")
- 关于拉丁舞分式扭臀转接扇型位的标准跳法怎么跳?下面yjbys小编带大家一起来看看拉丁舞的扭臀技巧吧!分式扭臀转接扇型位之标准跳法，注意女生1/8(45度)扭臀转，理解角度和方向的重要性。我们只是分享一些非常基础的东西……当然如果您成为了大师，想怎么跳都行。正...
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![提臀纤腿的肚皮舞]( "提臀纤腿的肚皮舞")
- 第1式提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第2式纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。将注意力集中在...
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![跳肚皮舞如何抖臀]( "跳肚皮舞如何抖臀")
- 臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。那么肚皮舞如何抖臀呢?一起来学习下吧：1、肚皮舞如何抖臀边抖臀，侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然...
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![瘦腿翘臀的简单瑜伽动作]( "瘦腿翘臀的简单瑜伽动作")
- 下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。侧卧下半身练习1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在...
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![拉丁舞如何扭臀]( "拉丁舞如何扭臀")
- 导语：在拉丁舞中，扭臀是必不可少的性感动作，应该如何操作呢？一起了解一下吧！只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，可是，如不美观你有高血压的状况，就要注重了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧股栗肢体时发生，再加上需要出力，很轻易就会造成血压上升的危险；此外...
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![普拉提3招快速翘臀塑美腿]( "普拉提3招快速翘臀塑美腿")
- 一提起普拉提大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效，和到处所充满的时尚气息。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的一套普拉提，助您快速提臀塑美腿，希望你喜欢。功效：1.美腿翘臀这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。2.减少和防止...
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![肚皮舞怎样抖臀]( "肚皮舞怎样抖臀")
- 肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。肚皮舞怎样抖臀？下面就一起来了解看看吧！1、肚皮舞怎样抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上...
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![肚皮舞怎么抖臀]( "肚皮舞怎么抖臀")
- 很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。小编为大家推荐的肚皮舞怎么抖臀的方法，快看一下吧~肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后...
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![臀部肌肉怎么练习]( "臀部肌肉怎么练习")
- 很多人都会锻炼臀部鸡肉，让自己的臀部变得好看，但是臀部肌肉怎么练习是很多人都不清楚的，臀部肌肉怎么练习呢?臀部肌肉怎么练习?臀部肌肉臀大肌的练习——大家可以俯卧，然后伸直自己的腿部，将自己的腿部上下摆动，这个动作其实就是像反式山羊一样的，主要是挺身，然后向上，一定要挺起...
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![瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作]( "瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作")
- 久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪，因为导致下半身过于肥胖。那么，下面是由yjbys小编为大家推荐瘦腿瘦臀减肥瑜伽动作，欢迎大家参考学习。猫式瑜伽30秒提臀①跪在地板上，小腿紧贴地板。②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。③背部向上拱起，收紧腹部。儿童式瑜伽瘦全...
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- 臀部腿部都是比较容易就会囤积脂肪的位置，因而一直是爱美的女性减肥的重点位置。那么如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小编要为大家推荐的'就是几个能够帮助瘦臀与瘦腿的瑜伽动作，爱美的你，还不快跟着学习一下。瘦腿瑜伽第一式：燃烧大腿后侧的橘皮组织步骤一、坐姿，双手向后移...
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![拉丁舞恰恰扭臀]( "拉丁舞恰恰扭臀")
- 拉丁舞的技巧很多，比如膝盖的快蹬直，重心快到位，主力腿拉弓，脚踝的控制力等等很多，但是最基本的还是要先记清基本功，再慢慢练习，所谓熟能生巧，有些动作练得多了身体自然能到位。今天yjbys小编为您收集整理了拉丁舞恰恰扭臀视频教学，想学的朋友们可以看看哦!更多舞蹈资讯请关注应届...
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![肚皮舞抖臀的方法]( "肚皮舞抖臀的方法")
- 肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸,也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨,抖肩的发力点是肩胛骨后边。刚开始练的时...
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- 每晚腿靠墙倒立减腿吗?腿倒立在墙上，这是在生活很多人都会坚持的一个习惯，因为也可以起到一定的减肥瘦腿的效果，但是要注意长期坚持才有效果。那每晚腿靠墙倒立减腿吗?下面一起来看看!1、每晚腿靠墙倒立减腿吗?会的,效果不是很明显,而且需要长期坚持。要适度运动。会出现松...
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- 直腿臀桥的介绍及注意事项直腿臀桥可能对女性来说，都是有所了解的，很多女性都以为直腿臀桥是最美的一个姿势和动作，所以大家都想着自己能直腿臀桥，但是很多人由于身材不好，都无法达到这个标准，也不是很清楚什么是直腿臀桥。直腿臀桥的介绍直腿臀桥别誉为女性臀部塑型中最为经典...
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- 一、瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲1、动作热身首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子。在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉。2、动作一双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；3、...
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- 很多女生觉得自己的屁股很扁或者是屁股下垂，那么如何进行训练来形成良好的臀型呢，下面小编教给大家一些提臀的舞蹈动作，希望对大家有所帮助。螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动...
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- 翘臀是瑜伽里面一个常见的动作，下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀，欢迎大家阅读!练瑜伽怎样翘臀1.战士1式从下犬式，右腿往前来到双手之间双手上抬，上半身立直立高，跨摆正2.战士2式从战士1式，双腿不动双手往两侧打开，左跨往左侧打开3.战士3式下方腿伸直，上方腿伸直回勾大腿内旋，...
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- 很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。那么肚皮舞如何抖臀呢？下面一起来看看！肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆...
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![翘臀健身操教学]( "翘臀健身操教学")
- 女生朋友们想要变成大肥臀，还是练成小翘臀呢?虽然在一些翘臀视觉比例上较为夸张，但缩小版的还是可以练习的!要让臀部紧翘起来，就跟着小编一起观看下面教学视频吧!方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动...
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学者斋
