![普拉提3招快速翘臀塑美腿]( "普拉提3招快速翘臀塑美腿")
- 一提起普拉提大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效，和到处所充满的时尚气息。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的一套普拉提，助您快速提臀塑美腿，希望你喜欢。功效：1.美腿翘臀这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。2.减少和防止...
- 11019
![六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀]( "六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀")
- 芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起...
- 29942
![最新瑜伽塑性电臀教学]( "最新瑜伽塑性电臀教学")
- 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的.历史文化被人们称为世界的瑰宝。下面由小编为大家分享最新瑜伽塑性电臀教学，望对大家有所帮助。第一组：抬骨盆预备姿势：躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆...
- 22541
![练瑜伽怎样翘臀]( "练瑜伽怎样翘臀")
- 翘臀是瑜伽里面一个常见的动作，下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀，欢迎大家阅读!练瑜伽怎样翘臀1.战士1式从下犬式，右腿往前来到双手之间双手上抬，上半身立直立高，跨摆正2.战士2式从战士1式，双腿不动双手往两侧打开，左跨往左侧打开3.战士3式下方腿伸直，上方腿伸直回勾大腿内旋，...
- 27999
![拉丁舞如何扭臀]( "拉丁舞如何扭臀")
- 导语：在拉丁舞中，扭臀是必不可少的性感动作，应该如何操作呢？一起了解一下吧！只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，可是，如不美观你有高血压的状况，就要注重了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧股栗肢体时发生，再加上需要出力，很轻易就会造成血压上升的危险；此外...
- 5309
![提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀]( "提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀")
- 很多女生觉得自己的屁股很扁或者是屁股下垂，那么如何进行训练来形成良好的臀型呢，下面小编教给大家一些提臀的舞蹈动作，希望对大家有所帮助。螺旋蹬腿面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动...
- 16305
![肚皮舞怎么抖臀]( "肚皮舞怎么抖臀")
- 很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。小编为大家推荐的肚皮舞怎么抖臀的方法，快看一下吧~肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后...
- 30902
![肚皮舞抖臀的方法]( "肚皮舞抖臀的方法")
- 肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸,也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨,抖肩的发力点是肩胛骨后边。刚开始练的时...
- 4544
![臀部肌肉怎么练习]( "臀部肌肉怎么练习")
- 很多人都会锻炼臀部鸡肉，让自己的臀部变得好看，但是臀部肌肉怎么练习是很多人都不清楚的，臀部肌肉怎么练习呢?臀部肌肉怎么练习?臀部肌肉臀大肌的练习——大家可以俯卧，然后伸直自己的腿部，将自己的腿部上下摆动，这个动作其实就是像反式山羊一样的，主要是挺身，然后向上，一定要挺起...
- 2236
![拉丁舞的扭臀技巧]( "拉丁舞的扭臀技巧")
- 拉丁舞的胯部动作，人们都认为它是扭出来的，很多老师的教学也是让学生使劲地扭，弄得学了几年还是不得要领，也不见长进，更有甚者，直接是废了，而不再跳。下面是小编为大家带来的拉丁舞的扭臀技巧，欢迎阅读。拉丁舞的扭臀技巧：只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，可是，如不美观你有高血压...
- 28511
![健身翘臀技巧方法]( "健身翘臀技巧方法")
- 想要翘臀的女性朋友们，可以跟着小编一起看下文的翘臀的技巧方法，望对大家有帮助。方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的.位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷...
- 14153
![拉丁舞恰恰扭臀]( "拉丁舞恰恰扭臀")
- 拉丁舞的技巧很多，比如膝盖的快蹬直，重心快到位，主力腿拉弓，脚踝的控制力等等很多，但是最基本的还是要先记清基本功，再慢慢练习，所谓熟能生巧，有些动作练得多了身体自然能到位。今天yjbys小编为您收集整理了拉丁舞恰恰扭臀视频教学，想学的朋友们可以看看哦!更多舞蹈资讯请关注应届...
- 4695
![怎样快速瘦腿瘦臀]( "怎样快速瘦腿瘦臀")
- 一、瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲1、动作热身首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子。在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉。2、动作一双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；3、...
- 6940
![五大瑜伽塑臀招式]( "五大瑜伽塑臀招式")
- 每个爱美的女人都梦想着柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀。如果你不想做剧烈的运动，那么可以选择安安静静地修身养性的`做一套瑜伽，或许给你们带来美丽的惊喜。第一式：收紧肌肉功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，...
- 2673
![跳肚皮舞如何抖臀]( "跳肚皮舞如何抖臀")
- 臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。那么肚皮舞如何抖臀呢?一起来学习下吧：1、肚皮舞如何抖臀边抖臀，侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然...
- 24574
![肚皮舞如何抖臀]( "肚皮舞如何抖臀")
- 很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。那么肚皮舞如何抖臀呢？下面一起来看看！肚皮舞怎么抖臀1、肚皮舞怎么抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆...
- 29307
![翘臀健身操教学]( "翘臀健身操教学")
- 女生朋友们想要变成大肥臀，还是练成小翘臀呢?虽然在一些翘臀视觉比例上较为夸张，但缩小版的还是可以练习的!要让臀部紧翘起来，就跟着小编一起观看下面教学视频吧!方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动...
- 29942
![肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀方法介绍]( "肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀方法介绍")
- 肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中，翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中，翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒...
- 11911
![拉丁舞扭臀技巧]( "拉丁舞扭臀技巧")
- 关于拉丁舞分式扭臀转接扇型位的标准跳法怎么跳?下面yjbys小编带大家一起来看看拉丁舞的扭臀技巧吧!分式扭臀转接扇型位之标准跳法，注意女生1/8(45度)扭臀转，理解角度和方向的重要性。我们只是分享一些非常基础的东西……当然如果您成为了大师，想怎么跳都行。正...
- 30025
![翘臀塑身瑜伽动作要领]( "翘臀塑身瑜伽动作要领")
- 练习瑜伽可以美化自己的臀部喔，那么哪些瑜伽动作可以练翘臀呢?下面由小编为大家分享翘臀塑身瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。(1)如第一式那样边吸...
- 20845
![肚皮舞怎样抖臀]( "肚皮舞怎样抖臀")
- 肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。肚皮舞怎样抖臀？下面就一起来了解看看吧！1、肚皮舞怎样抖臀边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上...
- 23877
![减肥操如何帮你塑腰提臀]( "减肥操如何帮你塑腰提臀")
- 不完美的身材似乎让这个性感的夏季黯然失色，不过千万不要灰心哦!下面就让小编来教大家一套塑腰提臀减肥操，通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材!1.颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快...
- 30931
![提臀纤腿的肚皮舞]( "提臀纤腿的肚皮舞")
- 第1式提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第2式纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。将注意力集中在...
- 23560
![塑造翘臀的瑜伽体式]( "塑造翘臀的瑜伽体式")
- 忘记传统的臀部练习(下蹲、弓步和健身房的器材)，练习瑜伽，它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用，锻炼到每块肌肉，同时刺激每个区域里肌肉的增长。重复练习每一个动作。1、...
- 20234
![练瑜伽如何翘臀]( "练瑜伽如何翘臀")
- 练瑜伽如何翘臀?下面11个动作，每个动作每边5个呼吸，每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!1.战士1式从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。2.战士2式从战士1式，双腿不动，双手往两侧打开，左跨往左侧打开。3.战士3式下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿内旋，跨摆正...
- 21380
学者斋
