![拉丁舞后教你练出世界美腿的方法介绍]( "拉丁舞后教你练出世界美腿的方法介绍")
- 天生就有模特的海拔、修长美腿或者传说中的九头身黄金分割的几率，实在是太低了。对着杂志上那些闪光的、挑逗的、优雅的长腿们，我们能做的通常只能是垂涎三尺。不过，请别急着感叹造化弄人，让我来帮你分析天生就有模特的海拔、修长美腿或者传说中的九头身黄金分割的几率，实在是...
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![让瑜伽练出优雅气质]( "让瑜伽练出优雅气质")
- 瑜伽健身已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外在形态，还能提升个人气质。下面一套健身瑜伽动作，帮你调整姿势，轻松练出优雅气质。为让大家对这方面有个更深入的了解，小编收集整理了以下的'资料给大家参考阅读，希望帮到大家。1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。2、...
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![练出秋美人的有氧运动]( "练出秋美人的有氧运动")
- 运动是减肥最有效的方式，在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解一下秋季减肥在做有氧运动的时候要注意哪些内容。有氧运动最好安排在早餐前从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪。做有氧训练...
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![怎么练出手臂肌肉线条]( "怎么练出手臂肌肉线条")
- 导语：拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?下面小编为您介绍男人如何练出手臂肌肉，看看吧。1、告别拜拜肉①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩...
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![在家也能练出好身材]( "在家也能练出好身材")
- 只要你够勤奋，在家也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康，您甚至都不用任何大型健身器材，只需一些徒手动作和一些简单器械就可以锻炼出完美身材。1、搁腿仰卧起坐这个动作重点锻炼部位：上腹部位。我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。开始位置：仰卧在地...
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![怎样才能练出唱歌的好嗓子]( "怎样才能练出唱歌的好嗓子")
- 歌唱是一门艺术，要想提高表现歌曲的能力，应给予他们唱歌技巧的训练，训练的内容包括：唱歌的姿势、呼吸、发声和咬字等各方面的要求。怎样才能练出唱歌的好嗓子?下文是小编整理的相关内容，欢迎阅读。一、唱歌的姿势正确的唱歌姿势，不仅是歌唱者良好的心态的表现，而且还关系到气息...
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![怎样练出完美的英语发音]( "怎样练出完美的英语发音")
- 很多同学对英语发音这个问题非常纠结。那么，是不是每天朗读发音就一定会有提高呢?以下是yjbys为大家提供的怎样练出完美的英语发音，希望对大家有所帮助。答案是不一定哦。有同学说，不是说多读就会有提高的吗?骗人!其实，读是一个方面，怎么读则是更重要的一个方面。完美发音修炼...
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![有什么运动可以练出马甲线]( "有什么运动可以练出马甲线")
- 对于马甲线是众多女生梦寐以求的事情。那么练马甲线有什么运动，小编教你练出诱人好身段。一、练马甲线运动1、举球环绕这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。(2)、双脚自然分开，与肩...
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![如何练出漂亮的腹肌]( "如何练出漂亮的腹肌")
- 腹肌相对于其他部位的肌肉算是比较好练的一块了!但是总是有人会抱怨说练腹肌很难。也确实，有时候我们会看到很多人的胸肌很硕大，手臂很粗壮，但是腹肌却不怎么明显，这是为什么呢?一大部分原因要么是腹部训练少了，要么是脂肪太多了挡住了我们的肌肉。所以在训练的时候，要加入有氧...
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![卷腹的正确做法-轻松练出马甲线]( "卷腹的正确做法-轻松练出马甲线")
- 卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝...
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![踏板操如何练出S好身材]( "踏板操如何练出S好身材")
- 踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的.状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的...
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![如何快速练出腹肌]( "如何快速练出腹肌")
- 腹肌是每一个男人都想要拥有的，一个完美的健康身材是锻炼出来的，那么我们应该如何做到快速练出腹肌呢?跟着小编一起来看看吧。快速练出腹肌的方法1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有...
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![如何练出漂亮的马甲线]( "如何练出漂亮的马甲线")
- 甲线指的是肚脐两侧两条智力的肌肉线，因其看起来像马甲而得名。马甲线是腹部锻炼的最高境界。如今人们对身材的追求早已不再停留在瘦目标上，纷纷向健美的身材看齐。马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的.马甲线，除了日常坚持有氧运动，针对腹部的锻炼少不了。下面...
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![办公室里也可以练出马甲线]( "办公室里也可以练出马甲线")
- 提到健身，健身房一定是多数人的第一选择。办卡、找教练、上团课，这样似乎就能更接近好身材。但是只有去健身房才能练出马甲线吗?答案当然是：NO!yjbys网小编见证了有太多在家，或者利用上班午休时间就轻松炼成马甲线的例子。倾情奉上3种基本招式!第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就...
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![女性练出腰间腹肌的好办法]( "女性练出腰间腹肌的好办法")
- 又到了“不减肥徒伤悲”的季候，为了能美美的迎接清冷季，赶快从此刻最先吧！小编感觉吧，以往总嚷嚷着减肥减肥，却总没步履！更没重点！本年咱仍是先从重点突击吧！比方腹部。比来，小编就发现女性如果有一点点腹肌，若隐若现的也好美。那末，如何练出腰间的性感腹肌呢？和男性那种很壮的块状腹...
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![女生如何练出漂亮的腹肌]( "女生如何练出漂亮的腹肌")
- 夏季悄悄到来，女生们是否还在担心身上的游泳圈?无论穿什么衣服都不好看，这时你一定下定决心要瘦腹了吧?要瘦腹就必须通过增前腹部力量，练出适量的肌肉，才能和腹部赘肉说拜拜!锻炼腹肌最有效的方法是什么?今天yjbys网编辑与你分享练出漂亮腹肌的三步攻略。一、拉伸腹肌动作面...
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![怎么练出马甲线]( "怎么练出马甲线")
- 从前流行事业线，现在流行马甲线，话说袁姐(shan)姐(shan)都秀出了自己的诱人马甲线，你还有什么理由不努力?别吃太多、别坐太多、别放纵自己了，一起开炼吧!要炼就一个拉仇恨的马甲线，首先你要学会腹式呼吸，腹式呼吸就是用肚子而不是用胸腔。具体做法是吸气时让肚皮鼓起。呼气时让...
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![如何练出腹肌和胸肌]( "如何练出腹肌和胸肌")
- 想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。下面是小编为大家提供一些练出腹肌和胸肌的方法，希望可以帮助大家!首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。...
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![怎样练出马甲线]( "怎样练出马甲线")
- 拥有迷人的小蛮腰应该是谁都希望的事情，但是对于瘦腰我们可能还是会有一点点的担心，因为腰上的肉是不太好减的，不知道什么运动瘦腰的效果好的，那么对于瘦腰我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!瘦腰的运动还是很多的，如果我们不能很好的动起来可能瘦腰的效果就不是...
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- 什么是方形胸肌？胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。一般人都是胸肌中部和下部比较发达...
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![拉丁舞怎么才能练出漂亮的脚背]( "拉丁舞怎么才能练出漂亮的脚背")
- 拉丁舞中，对于脚背的要求比较高，需要脚部有漂亮的曲线，不仅要绷得很直，而且脚踝要很有力量，这就需要一些特定的`基础训练才能达到。那么拉丁舞怎么才能练出漂亮的脚背呢？一起来学习下吧：坐姿绷脚钩脚和绷脚练习，要将脚钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限位置。坐在地上，上...
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- 拥有迷人的背部肌肉，不管男女，均能迷倒异性哦。背部的.肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，那么我们该如何来锻炼背部肌肉呢?飞鸟运动这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放...
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![拉丁舞怎么练出漂亮的脚背]( "拉丁舞怎么练出漂亮的脚背")
- 拉丁舞中，对于脚背的要求比较高，需要脚部有漂亮的曲线，不仅要绷得很直，而且脚踝要很有力量，这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法，都是采用芭蕾的开绷脚练习，来增强脚的灵活性以及力量。坐姿绷脚钩脚和绷脚练习，要将脚钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限...
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![瑜伽练出性感身材]( "瑜伽练出性感身材")
- 今夏赶搭时尚流行，“一字领”绝对是必败单品之一，宽大的`领口露出大面积香肩和锁骨，能让女性看起来性感又充满魅力，不过，也有部分女性穿起这类衣服后，实际效果不如想象。此时，不妨跟着瑜珈老师天天练习推墙、扩胸等运动，锻炼肩颈部和手臂肌群，看起来显瘦，小性感不走样。要完美驾驭...
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![如何正确的练出肌肉]( "如何正确的练出肌肉")
- 用虎背熊腰形容人身体魁梧健壮，可见背部肌肉锻炼是绝对不容忽视的。背部肌肉是身体肌肉群锻炼当中的难点，既不容易出效果，也不容易感觉到背部肌肉的发力过程。初级训练腰肌力量较弱或者肥胖的人，初次训练可以采用些简单方法。仰卧时只抬起头胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌锻炼...
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学者斋
