白领如何在工作中减压

现在社会竞争越来越激烈，职场中的我们经常遇到来自各方各面的压力，长期处于压力下对人是不好的，白领们平常怎么在工作中学会减压呢?今天小编分享的是白领在工作中减压的方法，希望能帮到大家。

　　白领在工作中减压的方法

可以在自己的办公桌旁边放一些盆栽，绿色植物能够缓解我们的心情。当心情不好的时候就多看看这些盆栽，每天记得给它们浇水，这样能够有效的缓解我们的压力。而且绿色食物还能清新空气，让我们在一个舒适的环境当中工作。身为白领我们需要长时间的面对电脑，如果工作做旁边有几株小盆栽的话更就能够帮我们抵挡很多辐射，这无论是对皮肤还是对自己身体健康来说都有很大的益处。

虽然说周一到周五有很多工作需要完成，但是不管有多么忙碌，都一定要留出周六周日的时间来做自己想做的事情。周一至周五给我们的压力已经够大了如果在周六周日我们还不能好好的放松，那么生活还有什么意义呢。有很多白领在周末的时候都会选择在家里睡觉，这种习惯并不好，我们应该到阳光下多走走，活动筋骨。可以选择和朋友一起去河边骑车、爬山。在周末将压力全部释放出来这样就能有充沛的精力来面对下一周的工作。推荐阅读：白领如何玩转职场

减压还有一个很好的方式就是把工作的规划好。之所以会产生压力就是因为工作量太大，无法在既定的时间内做完。但仔细想想，在完成一项任务的时候我们其实并没有全身心的投入进去，每次都是做一个小时就休息十分钟。这样一来我们的工作效率其实并不高，自然而然的压力就会增大。每天上班之前我们都应该制订好自己的工作目标，试着发现工作中的乐趣，将压力化为动力，这样在工作的事情就会感到很轻松了。

缓解压力是要白领付出一定的精力和时间，而且这也不是短时间之内就能做好的事情。但是当我们调节好压力后，就能提高工作效率，而且，也能以一个更好的心态去面对接下来的工作。

　　白领有效的减压方法

保证充足的睡眠。睡眠时最有效的解压方式。良好的睡眠是一天工作精力充沛的保障,睡得好不仅能提高工作效率,而且还能让人保持良好的情绪,拥有幸福感。因此,即使熬夜加班,也应该在第二天赶紧睡上一整天,不要再坚持不睡继续工作或者甚至出门到处玩耍。大家也许觉得我在这里老生常谈,而时间又宝贵,哪能浪费在睡觉上——其实这是一种非常错误的想法,看看周围那些贪吃贪睡的人,看上去总是悠哉乐哉的,少有烦恼。以你即使做不到“贪吃贪睡”,保证足够的睡眠对于减缓压力是头号法宝。

保证良好的饮食。人体维持生命活动的能量几乎完全来源于饮食,良好的饮食结构和饮食习惯,对于改善人的体质尤为重要。白领作为脑力工作者,大脑每天都要消耗巨大的能量,而科学家证实为大脑提供源源不断能量的来源为葡萄糖。也就是说,在消耗大量脑力的情况下应多摄入淀粉类的.食物才能够为大脑提供能量。淀粉类的食物,也就是我们常说的主食,包括米饭,面粉,红薯,玉米以及各种杂粮。

节假日爬山或者去乡野舒展身心。城市里空气污染严重,灯红酒绿,声光污染也很严重。长期居住在城市的高楼大厦,单调的生活,缺了一些“地气”也容易让人心情不快。如果遇到节假日能够休息的话,除了补足睡眠,另外的最佳选择就是去爬爬山或者郊野游玩,贴近大自然的生活会让人感到非常的惬意。乡间泥土的气息沁人心脾,摘摘蔬菜瓜果,吃吃农家饭,将郁闷的心情一扫而光。

不要饮用咖啡等提神饮料。提神的饮料为什么会提神?那是调动了人体自身储存的能量,类似于一个国家国库的存粮。偶尔调用一次,也许没什么感觉,但是长期调用,当国库空虚时,人体一下子就会有很多亚健康症状(如失眠多梦,胸闷心悸,脱发,月经不调等),甚至患上慢性疾病。咖啡中含有大量咖啡因,长期饮用容易使人上瘾,如果一下子戒不掉咖啡,建议将咖啡换成茶水,对人体的不良影响会减少很多。

偶然吃点补品补养一下。市面上各种补品五花八门,在这里我向各位首推人参。人参形如娃娃,长在深山,长时间吸取天地精华,最适合脑力工作者食用。可以将人参切片煲鸡汤,也可以做成人参含片,没事含上一两片。如果有胃疼,胃胀等胃部不适的白领,建议食用党参、黄芪煲鸡汤,非常养胃,而且既营养又好喝。

　　白领减压的五个窍门

制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

尝试发现工作中的价值感和乐趣

心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器。

压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。

建立和维系生活中的亲密关系

著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

重建健康的压力应对模式

我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极、病态的方式即为幻想，这是在我们出生一年内形成的低级防御方式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。此两种应对方式可以帮助我们理智的应对压力事件，尽快找到解决问题的方法以及保持乐观的心态。

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