大学联考前怎么减少压力

　　向人倾诉法

说是很好地解决自己情绪问题的方式，如果有人可以倾听的话，效果会更好。在你情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。不过，找熟人倾听时，不要只发泄自己的情绪，应该要试着说出自己真正的感受和想法，这样才有助于我们弄清问题，进一步找出解决问题的方法。此外，也可以退而求其次，用写、画或唱的方式，来表达心中的感受。

　　转移注意力法

转移注意力非常有助于改变情绪，你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上，如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等剧烈运动，可以避免情绪和思绪继续恶化。从事这些活动，不仅可以让不良的情绪获得冷却，剧烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果，可以使身体从愤怒的高度警戒状态，回复到低度警戒状态。

　　深呼吸法

我们平时未加训练的深呼吸使用起来往往感到别扭，难以有好的效果，要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约4秒；屏气一秒钟后，用大约4秒钟将气体呼出；这样反复10-20次就可以了，大学联考问题《高考前怎么做,会没有压力?》。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。

　　身心松弛法

这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神，使我们的心理处于一个平静、舒适的'境界，这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响，使生理和心理两方面同时达到松弛的效果。可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。

　　自我暗示法

自我暗示法是通过内心的主观想象，并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示的时间选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。如失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，就越难以入眠。而此时若想象睡着后身体的放松状况，并具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则可能就会轻快地入眠。