白露养生的注意事项有哪些

一、白露节气的养生指南

白露养生——防病篇

白露这个节气正是天气转凉的象征，也是金色秋季收获的季节。这时炎夏已逝，暑气渐消，天高气爽，云淡风轻。尽管天气逐渐凉下来，白露之后天气冷暖多变，特别是早晚更添几分凉意，容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。

此时要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。这个节气的养生重点是加强身体锻炼，注意心理养生，保持愉快的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。

白露养生——保暖篇

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

白露养生——运动篇

白露时节，秋高气爽，进行健身运动也不能过于剧烈，大汗淋漓就容易引起感冒。可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等，如年轻人就可以进行跑步、打球、爬山、游泳等。想要减肥的女性在秋季还可以做进行瑜伽、健身操等这些有氧运动。

白露养生——饮食篇

白露养生的饮食就要多吃水果了，因为秋季处于燥热的时候，脾胃功能会减弱，饮食不当就会造成脾胃损伤，尤其是体虚者，在白露这个时节应该少吃药，多从食疗仅售，如在秋季的早上喝完杂粮粥，或者中午的时候煮一煲冰糖雪梨百合糖水，都是很好的食补方法。

此外，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果，这些水果不仅有人体所需的多种营养，而且还有良好的食疗作用。同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，减少生病的风险。

二、白露养生做什么让身体更强壮

1、添加衣物

在白露到来的时候，早晚温差很明显，特别是晚上，气温下降更快，要是忽视添加衣物，会造成受凉。

对于女性来说，在早晚就不要穿露脐装了，这样的服装虽说看起来确实非常有魅力，但是，却容易造成腹泻的发生。

寒气容易透过肚脐进入到身体中，对于肠胃功能差的人来说，是容易造成腹痛、腹泻、呕吐的发生。

2、睡觉盖上被子

可能在刚过立秋的时候，人们在睡觉的时候，还会盖着薄被，进入白露，在晚上睡觉的时候，则可以盖上厚一点的被子了。

夜间的气温变化很明显，冷空气来袭，要是还盖上被子，往往会造成受凉的情况，适当的盖上厚一点的被子，对于抵御寒气有较好的作用。

3、科学穿鞋袜

温度开始下降，人们最需要注意的地方，就是预防寒气，毕竟寒气对于健康有较大的伤害。

鞋袜是保护脚部最重要的用品，在夏天人们可能会光着脚、穿着凉拖鞋，但是，到了这个时候，最好就要穿上鞋袜了。

在我们的脚底有重要的经脉，对于调节保健身体有非常好的帮助，血液循环能够调节保健身体，要是忽视保健，往往会造成疾病的出现。

例如，寒气往往会从脚部开始向上延伸，造成身体受到寒气的困扰，在生活中有“寒从脚起、热从头散”的说法，是说双脚受凉，往往会引起感冒。

而正确的穿好鞋子、袜子，对于保健身体有非常好的帮助，能够避免寒气伤害身体。在秋天就不要穿凉鞋了，同时，袜子要选择宽松、舒适、吸汗的那种，这样也能够保健好身体。

4、泡脚很重要

上面说到在秋天穿鞋袜对于保健身体有很好的作用，其实泡脚也是这个过程中不可少的一个项目。

不少人往往也是在秋冬，才开始进行泡脚的，其实，一年四季都是应该泡脚的，在秋天进行泡脚对于身体保健有非常好的帮助。

首先，在睡觉前进行泡脚，能够有效的把寒气驱逐出体外，能够有效的保暖身体。

其次，在泡脚的时候，可以通经活络，对于身体气血的运行有非常好的作用，这样能够提高免疫力，特别是对于预防感冒有更好的效果。

最后，就是在睡觉前泡脚，还能够让人睡得更安稳，对于调节保健身体有很好的`效果，通过睡眠能够调节、保健好身体，希望大家要多加重视。

5、预防心血管疾病

在秋天，温度变化非常明显，冷空气刺激皮肤，会造成免疫力下降，对于血管更是有较多的影响，会影响到血液的运行。

对于老年人来说，要特别注意保健，往往会造成身体供血不足，造成血管发生痉挛，血液流量减少，造成心梗的发生。在秋天预防心血管疾病是一件非常重要的事情，通过预防心血管疾病，能够很好的保健身体。

6、按摩进行补肾

白露过后，身体调节会受到影响，及时的进行预防保健对于调节身体更加有益，不妨从补肾开始。

温度下降，会导致阳气外泄，造成免疫力下降，适当的进行保暖，对于预防疾病、保护肾脏有非常好的帮助。

例如，可以适当的按摩耳朵、腰部。以耳朵来说，与肾脏相对应，对于保护肾脏有非常好的作用，想要补肾，可以搓搓耳朵；也可以按摩腰部，在腰部有腰眼穴，这个穴位是肾脏所在地，对于补肾、强肾有较好的作用。通过按摩这两个部位，对于补肾有一定的功效，希望大家要多加重视。

7、加强锻炼

进入秋天，不少人会感觉到手脚发冷，全身无力，这个在中医上其实是肾气不足的表现，适当的进行锻炼，对于强身健体也是非常有必要的。

老年人可以选择散步、慢跑、打太极，这些轻缓的运动，对于保健身体很有帮助；年轻人，则可以进行打球、跑步等，对于保健身体有一定的帮助，希望大家要重视。

三、白露养生吃什么好

1、露茶

老南京人都十分青睐“白露茶”，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。

2、露米酒

苏南籍和浙江籍的老南京中还有自酿白露米酒的习俗，旧时苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客，常有人把白露米酒带到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，略带甜味，故称“白露米酒”。

白露时节也是太湖人祭禹王的日子。禹王是传说中的治水英雄大禹，太湖畔的渔民称他为“水路菩萨”。每年正月初八、清明、七月初七和白露时节，这里将举行祭禹王的香会，其中又以清明、白露春秋两祭的规模为最大，历时一周。

在祭禹王的同时，还祭土地神、花神、蚕花姑娘、门神、宅神、姜太公等。活动期间，《打渔杀家》是必演的一台戏，它寄托了人们对美好生活的一种祈盼和向往。

3、养生汤

1）虫草汤

原料：猪肺250克，冬虫夏草15克，精盐、味精各适量。

制作：先将猪肺除去血污，清洗干净，切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入沙锅，加水适量炖汤，待猪肺熟烂后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肺。佐餐食用，适量。

功效：补肺肾、止咳喘。适合肺肾气虚、气阴两虚所致的久咳干咳、胸痛咯血、气短喘促、不相接续、动则尤甚、声音低怯、腰膝酸软、尿随咳出，以及慢性支气管炎、支气管哮喘、肺癌咳喘咯血而属肺肾两虚者。

2）大枣乌梅汤

原料：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。

制作：将大枣、乌梅洗干净，人沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。适合阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

3）鲫鱼红糖甜杏汤

原料：鲫鱼1条（约500克），甜杏仁12克，红糖适量。

制作：先将鲫鱼去掉鳞、腮，剖除内脏洗干净，切成几块，将鲫鱼与杏仁、红糖一并熬汤，鱼熟后即可饮汤食鱼（可稍拌酱油）。食鱼喝汤，适量。

功效：益气健脾、滋阴理肺。慢性支气管炎，症属气阴亏虚型，症见形体消瘦、倦怠乏力、咳嗽痰多、气短声低喘促、咳剧或痰中夹有少量血丝者适用。

四、白露养生的注意事项

1、MM不要穿吊带上街了

古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要多添些衣服。白露节气一过，天气凉快了，风一吹比较容易感冒，人们应该尽量做到不赤膊、不赤脚，穿衣服也不能再露体而应注意保暖了。

眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，如果此时“刻意”露出后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。

2、肠胃不好的人少吃海鲜

白露来了，秋燥之气也愈来愈明显。秋天要防秋燥，养生更主张多吃清热生津、养阴润肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，银耳莲子粥，山药，枸杞子，沙参，麦冬等等。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。

3、秋季情绪乐观很重要

在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。

4、晚上睡觉最好关窗户

民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。

5、睡觉前泡泡脚养肾气

俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现。

所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。

6、晚上10时30分前休息

晚上12时前是阴阳交接的时候，市民最好在晚上10时30分前入睡，一般不超过11时。熬夜伤阴，做“夜猫子”是绝对不行的，不但违反养生规律，还会降低人体免疫力。人只有睡眠充足，才能够精力充沛。

而随着白露的到来，现在天气渐凉，湿气日益减少，湿气困脾胃的症状亦在缓解，这个节气已不太需要去湿，大家也会感觉到胃口越来越好。

7、加强锻炼防支气管病

秋季是支气管哮喘等病发病率很高的季节，因此要做好预防工作。

许多支气管哮喘的病人，由于担心受凉、感冒后哮喘发作，心理上处于紧张状态，而对体育锻炼有所顾虑；结果体质下降，反而发病增多。其实，体育锻炼对本病患者大有好处，病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式。例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等，经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防。因为人在唱歌时，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。

此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。然而，常有不少游客在旅游期间出现类似感冒的症状，发生鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕、有时眼睛流泪、咽喉发痒，还有人耳朵发痒等。其实这不一定是“感冒”，而可能是“花粉热”。

此节气的养生重点便是加强身体锻炼，每天进行散步、慢跑，周末可进行登山等。同时，注意早晚不要受凉，并且要对过敏性疾病做好积极的预防。

8、积极预防“换季病”

白露之日，也是夏秋交替之时，气候变化剧烈，如果不多加注意很可能使旧病复发或诱发新病，因此应积极采取措施预防疾病：

预防呼吸系统疾病。有呼吸系统疾病的老年人更应注意，因为老年人呼吸系统防御能力本来就弱，加上气温变化，很容易导致慢性气管炎等的复发。秋季各种过敏源也开始增多，因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触。

秋季也是胃肠疾病的高发季节，稍有不慎就可能发生腹泻。由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，也会导致胃病复发。

要注意饮食卫生，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力，切忌暴饮暴食，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。避免大便时间过长，多吃富含膳食纤维的食物，一旦患有痔疮要及早接受治疗。