2017中老年打羽毛球遵守原則有哪些

中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的預防，據國外資料顯示，中老年人運動時發生非外傷意外中，心血管意外高達90%。那麼中老年人在打羽毛球應該注意哪些原則?下面由小編為大家分享相關知識，望對大家有所幫助。

　　做一次全面體檢

決定將羽毛球運動作為自己的鍛鍊項目前，必須作一次全面的身體檢查。對參加羽毛球比賽的老年人來説，事前和定期的進行身體檢查是很重要的。這不僅對於瞭解心血管系統功能，而且對於瞭解呼吸系統.肌肉、骨骼運動系統的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以瞭解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

　　合理掌握運動量

老年人在打球時，一定要注意預防過度勞累。預防過度勞累的關鍵是掌握好鍛鍊的科學原則。如果鍛鍊者不遵守這些原則，就容易出現過度勞累，其有害影響是很明顯的.。

舉些例子：一名為男性47歲長跑教練員、系統參加長跑鍛鍊20多年，曾獲得全國馬拉松跑冠軍，健康情況一直良好。在一次與年輕人比賽100米時，結束後即出現急性心肌梗死。這説明即使訓練有素的人，違背鍛鍊科學原則也會造成過度勞累，並出現心血管意外;另一個例子，有一名42歲工人，午飯後即刻參加劇烈的羽毛球活動.十幾分鍾後出現心前區痛，大汗淋漓，送醫院急診、心電圖顯示為急性心肌梗死，經搶救和治療後才逐漸恢復。這一例是説在飽食後參加劇烈運動是不科學，違背了鍛鍊的衞生原則。從這些例子中我們也可以看出，只要遵守科學原則，類似這種意外是完全可以防止的。

還值得提出的是要遵守患病後恢復鍛鍊的漸進原則，如患流感、咽炎等感染後過早參加劇烈運動，都容易發生心血管意外。

　　遵守衞生原則

老年人打球鍛鍊時要遵守勞逸結合的原則，運動和休息要安排適當。另外，還要做到動態平衡，即經常根據身體的反應，外界環境和條件的變化，不斷進行調整。

同時，老年人還應該遵守鍛鍊的衞生原則，包括飯後至少間隔1小時才鍛鍊;運動後不要馬上大量喝水、洗熱水澡;夏天鍛鍊時間宜選擇在清晨或傍晚，以避免中暑等。