四個主要的瑜伽步驟

導語：你知道我們練習瑜伽過程中最重要的四項是什麼嗎?讓小編告訴你：呼吸，體式、放鬆和冥想。這四項是我們瑜伽練習最為重要的，他們彼此互補彼此制約，只有我們把這四項做到和諧統一的境界我們的瑜伽練習才能算是合格。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓知識，歡迎大家參考！

第一項：瑜伽呼吸術

我們幾乎從未想過呼吸的價值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會死亡了。

每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，並滋養飢餓的細胞，從而使全身放鬆並恢復活力。

資深的瑜伽大師勸我們每天都應該暫時停下手中的事情，認真地做幾個深呼吸;

這樣就能增進心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可起到另一個作用，即利用氣息打通精細神經系統，使“氣”這個充滿了生命豐富源泉的'能量暢通無阻地運行。

多數人的呼吸都在無意識下進行，他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。

不過，通過瑜伽技法，您可以學到如何憑藉對呼吸的體驗，親身汲取其精華。

一般情況下，我們把瑜伽墊呼吸稱為有知覺的呼吸。

瑜伽呼吸簡單地説就是觀察着本身自然的呼吸，更細微的就是操縱氣息的運行。

在體式練習中，瑜伽呼吸扮演着重要的角色。

它能幫您放鬆、做到進一步的伸展，並強化內部的按摩。它與瑜伽放鬆術相結合時，有助於安撫和平靜身心;與某種語音冥想結合時，它還能幫助您集中心智。

第二項：體式扮演的角色

在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽體式(asana)也許是最著名的了。

Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。

瑜伽體式不但有系統，並以精確的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。

瑜伽體式還能擠壓並按摩內臟器官，使它們發揮出最佳的功能。

事實上，沒有任何一個鍛鍊體系，在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽體式相比。

瑜伽體式還能調節荷爾蒙的釋放，對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有着強大的影響。另外，瑜伽體式能疏經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。

練習瑜伽的好處不只侷限於身體上得益。這些體式如能配合着瑜伽呼吸術、放鬆術和語音冥想，您將感到情緒穩定，並在精神上獲得奧妙無比的益處。

第三項：瑜伽放鬆術

一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。

身體不緊張，行動必然輕鬆自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放鬆的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩，辦事效率也更高。

遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放鬆。

放鬆是一種安寧的感覺，也是一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。

“瑜伽放鬆術”是主動地、特意地放鬆。

它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放鬆狀態。它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的花費。

放鬆術本身就是一種技法。

上完一節瑜伽課或想把生活步調放慢或是需要補充精力時，您可以運用意念把自己導入放鬆的狀態中。在這個瑜伽技法裏，我們使用意念，逐一地放鬆身體各個部位。

瑜伽放鬆術與呼吸相輔相成。

瑜伽呼吸能幫助達到放鬆的狀態，同樣，放鬆又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時，要有意識地感受着在胸、肺和小腹的放鬆。

第四項：冥想

高深層面的瑜伽放鬆術需經由瑜伽語音冥想的習練才能領會到。

瑜伽的贈予種類繁多，其中最珍貴的就是冥想術，它讓您獲得內在的安寧和喜悦。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是最簡單、最有效，益處又是最多的。簡單又有深度，對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經練習很久、修行高深的人，都是最理想的選擇。

瑜伽語音冥想是瑜伽之精華，也是達到瑜伽最高境界之途徑。