瑜伽瘦腰腹的最快方法

飲食會影響人們的心理和性格，因此要達到最佳效果，瑜伽在飲食方面應該以清淡為主，攝入蔬果類食物與肉類食物合理的比例應為3∶1。以下是小編為您帶來的瑜伽瘦腰腹的最快方法。歡迎欣賞與借鑑。

　　1、站姿鴿王平衡式

動作要領：抬右腳，右手抓右腳，吸氣。儘量將腳向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼氣緩慢用手抓着腳向右側伸展開，同時保持平衡，均勻呼吸，收緊臀部肌肉。反方向重複練習。

功效：可有效地增強平衡感及注意力，擴展胸腔。

　　2、坐姿腰部轉動式

動作要領：長坐，雙腿向前伸直。右腿放在左腿外側，左手放在右大腿外側抓着左腿，右手放在後背。腰背挺直向右後方轉動身體，下巴對着右肩，保持均勻順暢呼吸5次以上。反方向重複練習。

功效：矯正脊椎不正確，預防駝背，消除後背痠痛，減少腰部多餘脂肪。

　　3、門閂式

動作要領：跪立，雙腿併攏。左腿向左外側伸展，腳尖向外，左手放在腿上。吸氣抬右手，呼氣身體緩慢向左側彎，收緊右側腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重複練習。

功效：伸展手臂及腰腹肌肉羣，消除腹部及腰部多餘脂肪，美化手臂線條。

　　4、戰士式

動作要領：站立，雙腿儘量分開兩個肩膀寬度。彎左腿，左手放在左腿內側。右手向上伸展打開肩膀，身體儘量向後扭轉，收緊大腿外側、臀部，保持呼吸。反方向重複練習。

功效：有效消除腰腹部多餘脂肪，美化大腿外側和臀部線條

　　5、穗式

動作要領：坐姿，右腿彎曲，左腿向旁邊伸展，左手儘量抓左腳。吸氣，右手伸向頭部身體向左側伸展。打開肩膀眼睛向上看，收緊手臂內側、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重複練習。

功效：放鬆肩膀，促進手臂內側、腰部、臀部外側多餘脂肪的分解。

　　6、柳樹式

動作要領：雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

功效：鍛鍊腰腹兩側。