弧圈球4大專業練功法

提高弧圈球質量的四大因素,腳下蹬轉發力、轉腰發力、手臂發力、手腕發力。接下來yjbys小編給你帶來弧圈球4大專業練功法：

有四種乒乓球力量專項訓練，可以使初學者迅速提高暴衝的速度和力量，使暴衝高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴衝的動作要領，再依次或交替進行下面介紹的四種練習。這些練習，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經常做就行。練習成效的多少，取決於你累積練習時間的多少。當然，中斷練習的時間不要太長，最好不要超過一週。

　　暴衝弧圈球

　　一、指力練習

指力訓練，其實非常重要的。暴衝弧圈的發力，從蹬腿轉腰收前臂，最後通過手腕手指傳導到球拍上，如果指力不足，就使暴衝力打折扣。這就像一根鏈條，它所能承受的最大拉力，是由最薄弱的一節決定的。業餘球員幾乎不會進行指力訓練，但是專業隊員，每週都要進行指力訓練。

1、專業隊指力訓練法

一般用杆鈴片進行練習。女隊員用10公斤的槓鈴片，男隊員用15公斤的槓鈴片。用手指抓起槓鈴片，慢慢往上提，突然鬆開手指，槓鈴片自由下落。當槓鈴片快要落地時，快速用手指抓住槓鈴片，再慢慢往上提，然後再次突然鬆開手指，槓鈴片再次下落。重複這個動作，直到手指肌肉疲勞。這是一組。休息1分鐘後，進行第二組。一般每週練3次，一次練3~5組。作為力量訓練，這樣的訓練是不夠科學的，因為重量始終不變。

2、超專業指力訓練

使用【乒乓球指力練習器】進行訓練。由於【乒乓球指力練習器】的重量可以隨意調節，這就是使指力訓練變得非常科學。首先，進行二組肌肉預熱訓練。第1組，採用合適的重量，練習20~25下，抓住提起—鬆開—下落—快速用手抓住，這樣算一下。所謂合適的重量，就是比較輕鬆就能做到20~25下。然後增加一點重量，做第2組，第2組做15~20下。這個重量，也是比較輕鬆就能做15~20下。這兩組的作用是肌肉預熱，這是很重要的，不可或缺的。其作用，一是防止肌肉受傷，二是可以充分發揮肌肉的力量，提高訓練效果。接下來做第3組。第3組做12下。找到一個合適的重量，最多可以做12下。接下來做第4組。第4組做8~10下。找到一個合適的重量，最多可以做8~12下。接下來做第5組。第5組做6下。找到一個合適的重量，最多可以做6下。第一次練習，應該從最輕的開始練，一點一點增加重量，一般是從3.5公斤開始，以0.5公斤開始遞增。這樣可以找出5組所對應的合適的重量。通過一段時間的練習，指力增加了，5組所對應的合適的重量也應該增加。

　　二、蹬拉練習

如果來球是強烈的下旋球，那麼在回球時，在觸球的瞬間，需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力的最好方法。

1、正手蹬拉練習

使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應模擬暴衝動作，使用爆發力，迅速上提。可每天或者隔天練習，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。

2、反手蹬拉練習

以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

三、扭拉、拉轉練習

正手暴衝，需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴衝。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下，這是對的。但是如果採用更好器材和方法進行更多時間的練習，反手暴衝的速度和力量可以達到甚至超過正手!

許昕暴衝弧圈球

使用【拉轉練習器】進行練習。

1、正手拉轉練習

把拉轉練習器固定在牆壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時，要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的正手暴衝!

2、反手扭拉練習

把拉轉練習器固定在牆壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時，要有轉腰的動作!要把轉腰的`力量充分發掘出來，才會有真正的反手暴衝!

3、反手拉彈練習

把拉轉練習器扣在腰間，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量!

　四、擊打球靶練習

前面兩種練習只是練就了一些肌肉，這些肌肉是完成暴衝動作所必須的，要把這些肌肉的力量轉化為爆發力，提高暴衝的速度和力量，還需要進行大量的擊打【球靶】的練習。

球靶，就像是拳擊運動項目的沙包!擊打球靶，就像是擊打沙包，是提高擊打力量最有效的途徑!是提高暴衝的速度和力量的捷徑!

暴衝弧圈球

1、觸球爆發練習

這是最有效的爆發力練習，也是提高暴衝力最基礎的練習。正手、反手分別練習。動作要點：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放鬆，突然爆發用力，把球推出去!注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!如果動作正確，靶球會高速旋轉。

2、緩慢觸球爆發練習

這是一種過渡練習。動作要點：全身放鬆，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時突然爆發用力把球推出去。這是暴衝的慢動作，可以把動作做的很慢很慢，把動作做慢的目的是要把動作做正確!(如何把暴衝的動作做正確，初學者可以諮詢正規乒乓球教練。)注意：觸球前所做的所有的動作，一定要放鬆!沒有放鬆就沒有爆發力!越放鬆爆發力越強!觸球時，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!

3、快速觸球爆發練習

正常速度(或者快速)引拍，正常速度(或者快速)迎球，觸球時加速(爆發用力)擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動作，還是要儘量放鬆!觸球時，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!