乒乓球基本技術要領

練習乒乓球時，掌握一定的理論知識，對提高乒乓球技術很有幫助。但是，長篇大論而又晦澀難懂的技術理論，不是每個乒乓球愛好者都能記得住的。下面是小編為大家提供乒乓球基本技術要領，歡迎大家閲讀參考。

　　一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行着直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應因人而異，揚長避短。

(一)運動要點(以右手為例)

1 直式握拍法：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的後上部使球拍保持平穩。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其餘四指自然分開托住球拍背面。直式握拍法的.重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。

2 橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放於球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。

削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放鬆，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點難點是擊球時拇指和食指熟練的移動幫助手腕下壓和移動。

(二)教學方法

1 教師示範領做，使學生正、背面看清。

2 學生握拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。3 原地向上託球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性。4 移動託球或兩排相距2米對託擊球。

(三)易犯錯誤及糾正方法

握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。

糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放鬆。

　　二、準備姿勢

擊球前後，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當的準備姿勢有助於判斷來球，及時移動到位，運用各種基本技術完成擊球動作。

(一)動作要點

兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側着地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放鬆，球拍自然後仰置於腹前，左手自然彎曲抬起高於枱面。

準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側着地，屈膝提踵放鬆微動。

(二)教學方法

1 學生分2～4排在教師的示範領做下練習準備姿勢。2 原地踏步或跑步聽教師的示範口令做準備姿勢。

3 將學生分成偶數列，單數列準備姿勢，雙數列糾正，交換進行。4 結合步法練習準備姿勢。

(三)易犯錯誤及糾正方法

全腳掌着地，上體過直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略內靠，上體前傾。

　　三、基本步法

步法訓練不能忽視，靈活的步法是搶佔合理位置熟練運用各種手法擊球的前提。

(一)動作要點

1 單步：以一腳為軸，另一腳向前後左右移動一步。

2 跨步：以來球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟着移動一步。

3 跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前後左右跳動。

4 側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左後移動一步。

5 交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨着移動一步。基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。

(二)教學方法

1 將學生分成若干組，聽教師口令或看手勢進行步法練習。

2 結合揮拍進行步法練習。

3 3～4人一組，一人供球，其餘人順序在移動中做對託球練習。

4 對牆託球步法練習。

5 在素質練習中進行步法練習。

(三)易犯錯誤及糾正方法蹬地不及時，起動慢和不到位。

糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。

乒乓球基本技術系列之二

　　四、發球與接發球

乒乓球比賽是從發球和接發球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發球和接發球技術的練習。

(一)動作要點(以右手為例)

1 發球：

①反手平擊發球：站位左半台離台30釐米，右腳稍前身體略向左轉，左手掌心託球，右手持拍於身體左側。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向後引拍，上臂自然靠近身體右側。