女性備孕期間如何緩解緊張

一、備孕期間如何放鬆心情

1、外出度假放鬆

去度假，自然是放下手頭緊張的工作，全面徹底的享受生活。輕鬆愜意的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率。中醫認為，不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝鬱不孕”，心情不好的女性是很難懷孕的。所以，夫婦兩人外出度假，有助於放鬆心情，採用“無所求”的態度，順其自然，往往能達到助孕效果。

2、不要將備孕消息公知天下

如果有備孕想法的夫妻，最好不要將備孕的`消息公知天下，因為家人、朋友過度關注，過度關心，會無形中增加很多壓力，讓備孕者很焦慮，影響受孕的成功率。兩夫妻自己知道就好，不要揹負太多壓力，慢慢來，自然而然就會懷上的。

3、要將注意力轉移

腦袋裏總想着備孕的事情，只會越來越焦慮，肯定逃不出緊張情緒的魔爪，備孕女性可以出去找朋友們談談心，或者上網看一些搞笑視頻，聽聽音樂會，看看書，去户外散步踏青等等，總之轉移你的注意力，慢慢就能調整好情緒。

二、在備孕時哪些方面需要注意呢

在準備要小孩前三個月就要開始吃葉酸，男女雙方都要吃，男方可一個月前吃。能有效防止胎兒畸形，斯利安的葉酸就不錯，一般當地的計劃生育指導站就可以免費領取。

平時要加強運動鍛鍊，不要老坐着不動，可以制定一個鍛鍊計劃，男女雙方都是，可以互相監督一起鍛鍊。鍛鍊可以有效改善男士精子質量，增強精子活力。加大受孕成功率。

到當地好的醫院去做孕前檢查，男方主要查液分析，女方主要查血液檢查、梅毒檢查、艾滋病病毒檢驗以及優生事項。

如果檢查出來有問題，一定要及時找個好的老師調理，不要拖延。

女士在平時中應多注意自己的經期規律，推算出比較準確的排卵日期，排卵日期前最好禁慾3到5天，再同房，不要盲目同房。雙方都要投入，有激情都到達高潮了才最容易受孕。

三、備孕的檢查項目有哪些方面呢

優生優育檢查項目有：優生優育IgM檢測（TORCHIgM）、酶聯免疫吸附實驗、優生優育IgG檢測（TORCHIgG）、神經管畸形篩查、唐氏綜合徵產前篩查、雌三醇（E3）測定、固相酶聯免疫吸附實驗、子宮內膜抗體測定IgM（EMAb-IgM）、酶聯免疫吸附實驗、子宮內膜抗體測定IgG（EMAb-IgG）。

其中，優生優育五項檢查，又稱致畸五項，包括弓形蟲、風疹病毒﹑B19微小病毒﹑鉅細胞病毒和單純皰疹病毒的檢查。這些微生物可通過胎盤傳給胎兒，使胎兒的發育受影響，並最終導致流產、早產、發育不全或畸形，因此優生優育五項檢查顯得尤其重要。

這幾種較常見的、較重要的子宮內感染因素被綜合稱為TORCH。

“T”代表弓形蟲。弓形蟲在我們的生活中，在我們周圍存在的是較廣泛的。如果你的家裏養有寵物，或是其他的家禽，它們都可能是弓形蟲的攜帶者。對於孕婦來説，抵抗力下降後對於這些弓形蟲的防禦也會減弱很多，如果孕期女性感染了弓形蟲，會通過胎盤直接傳染給胎兒，進而影響到胎兒的生長髮育。

“O”代表其它的感染因素。比如人乳頭瘤細胞感染以及其他一些病毒感染等。

“R”代表風疹病毒。風疹病毒也是一種傳播性很廣的病毒，比如在兔或豬等動物的腎細胞中，鼻咽分泌物的飛沫中，都可以發生傳播。與此同時，風疹病毒還具有傳染性，潛伏期後可造成人頭後部，耳後部和頸部的淋巴結腫大，進而在臉和頭部出現風疹，後面可以傳遍全身，如妊娠初期罹患風疹，胎兒常發生白內障、小眼球症、重聽、心臟病和小頭症等先天性異常。

“C”代表鉅細胞病毒。鉅細胞病毒能夠侵入人體內臟和淋巴系統，妊娠母體感染此病毒能夠通過胎盤侵襲胎兒引起先天性感染，甚至造成早產、流產、死產或生後死亡。患兒可發生黃疸，肝脾腫大，血小板減少性紫斑及溶血性貧血。存活兒童常遺留永久性智力低下，神經肌肉運動障礙，耳聾和脈絡視網膜炎等。

四、備孕時吃什麼好

備孕期間在飲食方面最需要注意的就是營養均衡，而且為懷孕做準備，首先要多吃含葉酸的食物，我們知道，葉酸是備孕和懷孕階段都需要補充的營養物質，除了直接服用葉酸片，我們其實是可以從食物中獲得葉酸的，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。

蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素。

鋅可以維持男性正常的生精功能，所以可以多吃富含鋅的食物，男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、液液化不良，甚至不孕不育，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。