簡單又漂亮的運動黑板報圖片

運動是很有意義，我們要堅持運動，運動黑板報可以讓我學習到一些關於運動的常識。下面是小編收集的簡單的運動黑板報，一起來看看吧!

　　整潔美觀的運動黑板報

　　運動黑板報素材

　　跑步有哪些種類

1長距離跑

一般來講，長距離跑就是基礎跑，只是持續的距離更長，要使得跑步者達到中等甚至極度疲勞狀態，其目的就是鍛鍊跑步者的耐力。決定訓練距離或者時間的主要因素就是你現在的耐力水平，根據訓練中身體感覺來定。一般的原則就是訓練距離足夠長讓你有信心面對接下來的比賽。可以在長距離加入很多其他元素，例如全程逐漸加速，或者混合間歇，或者是節奏跑。長距離跑，是全馬，半馬訓練的基礎，它有助於增強耐力，建立長時間跑步的習慣，要求有足夠時間補充能量，做拉伸，冰敷以及休息(比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%)。

2放鬆跑

放鬆跑是以非常容易的配速完成距離相對較短的訓練，放鬆跑是在更加困難和重要的高強度訓練之前或者之後進行的，能夠增加一些訓練里程，但是不會對跑步者帶來多少壓力。在間歇訓練之後，一般要進行放鬆跑。必須用自己最放鬆的速度進行訓練才能發揮從上一次高強度訓練的疲勞中恢復的效果。

3基礎跑

基礎跑是跑步者以自然配速進行短距離到中距離的跑步訓練。基礎跑的目的不是對自己進行強度或者距離的挑戰，而是經常進行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基礎跑也是周跑量積累的`主要組成。

4加速跑

顧名思義，加速跑就是逐漸加速的跑步訓練，開始以自然配速，結束以馬拉松比賽配速。這種跑步類型一般都是中等強度要求，比基礎跑強度略高，比短距離間歇跑強度低，所以訓練後恢復週期比較短。

5法特蘭克跑

法特蘭克跑就是在基礎跑中混合間歇跑，訓練中階段配速、距離和時間根據身體反應自行規定。為了提高身體效率和疲勞耐受力開始應該以比較快的配速進行跑步訓練，或者訓練開始階段安排中等強度跑步，然後在訓練後半段安排高強度跑步，最後以間歇或者閥值強度的跑步結束訓練，也許不會像田徑場地間歇訓練那樣完整的結構化，但是強度同樣比較高，效果比較好。自然條件下，不拘形式以較快速度為主，快慢交替的長跑練習。如草地、樹林、小丘、小徑、田野等。距離一般為3000-7000米，也可以為10到70千米。可採用階梯式變速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等練習形式。

6坡度跑

坡度跑就是多組短距離上坡跑。這種訓練能夠提高有氧能力、極度疲憊耐受力、跑步特定肌肉力量。坡度跑一般安排在建立有氧基礎最後階段，作為過渡，能夠順利進行接下來的高強度間歇訓練。在傾斜為15到25度的山坡進行200-300米，反覆練習3-6次，間歇3-5分鐘，一般耐力不要求跑速，專項耐力一般要求跑速。

7節奏跑

節奏跑就是以乳酸閥值的強度進行跑步訓練，對於耐力水平較高的跑步者在這種配速水平下能夠持續1個小時，耐力水平一般的跑步者能夠堅持20分鐘。節奏跑或者閥值跑的目的就是提高長時間保持高速的耐力。另外一種比較特殊的節奏跑訓練，稱之為馬拉松配速跑，這種保持馬拉松比賽配速的訓練在訓練週期最後階段非常合適，在建立基本的耐力基礎之後，在忍受疲勞訓練過後，需要這種非常具有挑戰性的訓練增強在比賽前的信心。一般要求超過20公里的馬拉松比賽配速跑。可以提高乳酸閾值配速，讓身體在感覺疲勞前跑出更快的速度(比5k配速慢12-25秒/公里，或最大心率的94%-95%)。

　　大學春季運動會口號

1. 參與就是勝利

2. 笑聲響亮，十班最棒

3. 奧運精神永駐我心

4. 遵規守紀團結互敬

5. 頑強拼搏勇奪第一

6. 利劍出鞘，倒海翻江

7. 賽出風格賽出水平

8. 展現自我爭創新高

9. 揮動激情放飛夢想

10. 凌雲賽場，鬥志昂揚

11. 飛躍夢想，熱情奔放

12. 奮勇拼搏，展現自我