健身操的基本動作

健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於健身操的基本動作，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　(一)踏步(march)：

1.動作描述

傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。

2.技術要點

上體保持正直，收腹立腰，抬腿時腿屈於體前，落地時，踝、膝、髖關節依次有彈性地進行緩衝。

3.易犯錯誤

(1)上體控制不夠(如出現身體前後晃、左右擺等)。

(2)下肢動作彈性不夠。

4.糾正方法

(1)收腹立腰，並腿屈膝彈動。

(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術;再以正常速度練習踏步動作。

(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側並步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。

5.同類動作變化

(1)走步：不同方向踏步移動身體。

(2)一字步：一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。

(3)漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然後落回原處，接着左腳再向後踏一步，右腳同樣稍抬起然後落回原處。

(4)側並步：一腳側邁一步，另一腳隨之併攏,同時屈膝點地;再向反方向邁步。

(5)側交叉步：一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)

(6)點地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側);然後還原成並腿直立姿勢。

(7)V字步：一腳向側前邁一步，緊接着另一腳向相反方向側前邁一步，屈膝，然後依次退回原位。

　　(二)後踢腿跑(jog)

1.動作描述

相對於踏步是高強度動作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向後屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上;兩腿依次經騰空落地，落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

3.易犯錯誤

(1)上體前傾。

(2)跑跳蹬地無力。

(3)勾腳尖。

(4)小腿後屈幅度不夠。

4.糾正方法

(1)先練習原地並腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。

(2)後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿後踢時，小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩衝。

　　(三)彈踢腿跳(skip)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

3.易犯錯誤

(1)上體前傾，收髖。

(2)起始動作為向前下方的踢腿。

(3)擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

(4)擺動腿踝關節鬆弛。

4.糾正辦法

(1)單手扶把(扶牆)練習擦地。

(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

5.同類動作變化

(1)彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然後向前下方彈直。

(2)側彈踢腿跳：向身體的兩側方向踢出。

　　(四)吸腿跳(knee lift)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直於地面，腳尖繃直;大腿高度不低於腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀幹的夾角應小於90°，擺動腿儘可能靠近胸部;小腿自然垂直於地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯誤

(1)大腿與軀幹的夾角大於90°。

(2)擺動腿小腿未垂直地面。

(3)勾腳尖。