練瑜伽如何找到腳和肩膀的連接
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側肘板支撐:
側肘板支撐,可以很好地加強核心力量,同時保護手腕。
在做側肘板支撐時,要注意一下幾點:
小手臂的用力方向是——往下壓,同時拉向腳的方向
啟動側面核心肌肉羣去穩定骨盆
從穩定肩膀開始:
小手臂外旋的同時……內旋。聽起來有點不可思議,這是個“共激活”的動作。小手臂的外旋激活激活岡下肌和小圓肌。小手臂的內旋激活肩胛下肌,都是穩定肩膀的肌肉羣。
從腳外側開始發力:
接着,下方腳的外側壓實墊子,輕微拉它向上去找小腿的方向,好像讓腳掌外翻的.感覺。這是激活了小腿的腓骨肌和髖部的外展肌(闊筋膜張肌和臀中肌)。
找到中間肌肉的連接:
這些肌肉通過筋膜和腹部肌肉連接,特別是外腹斜肌(連接骨盆的邊緣)。外腹斜肌通過前鋸肌與肩膀連接。
前鋸肌和肩袖肌羣一起穩定肩胛骨。所以,整個過程就是,激活雙腳、雙腿、骨盆,連接到腰椎一直到肩膀。
當了解身體肌肉的運作,帶着身體是一個整體的意識,你就不會再問老師,某個體式做不好是不是哪塊肌肉沒力?
因為最終的答案,是對整個身體的控制,在練習時,注意找到身體的整體連接,而不只是專注某塊肌肉。
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