清腸胃瑜伽練習教學

採用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。下面是小編為大家分享清腸胃瑜伽練習教學，歡迎大家收看。

　　瑜伽運動可以“清洗”腸胃

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時間連續飲用淨水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外，所以，經常採用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

採用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。你可以這樣開始：清晨，空腹，準備一壺温開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的.將其喝完。然後選擇做以下的瑜伽動作。

　　7種瑜伽體式：

　　1、半月式：

腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。然後呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　2、三角式：

雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。再把左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手儘量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

　　3、船式：

先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，保持背部挺直。呼氣時軀幹稍向後靠，同時抬起雙腿，保持膝關節伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。平衡之後，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。然後 ，正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。呼氣，放鬆身體，躺下，完全放鬆。

　　4、摩天式

：首先，保持直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　5、卧扭轉放鬆式：

平躺地面，手臂兩側一字型打開，掌心衝上。吸氣把雙腿抬到垂直於地面，與身體成90度角，保持膝關節伸展。保持呼吸，雙腿併攏，呼氣，雙腿朝向左側放低，雙腳掌靠向左側手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側練習。兩側練習算一組，練習3到5組，躺下來放鬆。

　　6、前屈伸展式：

保持坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。然後呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸，注意力集中在腹部。最後吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　7、側腰伸展：

首先保持蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。