有效的自行車鍛鍊方法

如何通過自行車鍛鍊才是正確的，你想通過自行車達到怎樣的鍛鍊效果?根據不同的意圖，有目的地採用不同的自行車鍛鍊方法，能更好的達到你想要的`效果。下面是小編給大家分享的有效的自行車鍛鍊方法，希望大家喜歡。

　　1、減脂型騎車法：

以中等速度騎行，一般需要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律呼吸，對減脂非常效果。

　　2、力量型騎車法：

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪 大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質。

　　3、間歇型騎車法：

在騎車時，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎2分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

　　4、強度型騎車法：

首先要求以自己的60%極限速度騎行5至7分鐘，其次是用碼錶觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

　　5、核心肌力騎車法：

騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。