孕婦產後怎麼做健身操

處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產後恢復很有好處。下面是相關的內容介紹，歡迎欣賞與借鑑。

有幾種運動方式可供新媽媽參考：

一種是起踵運動，用於收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。

一種是轉肩運動，雙手舉着一塊大毛巾前後擺動，間距根據手臂柔韌度自己調節。

一種舉腿運動，用於收下腹部肌肉。產婦可以平躺在牀上，兩腿彎着向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

一種側腰運動，產婦側躺在牀上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。

還有一種是仰卧起坐，上身起90度，收縮上腹部的'肌肉。

對於斷乳後的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然後才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。