如何提高散打動作速度

導語：散打中的力量主要指的是爆發力,即速度力量,那麼散打中如何運用力量,才能產生一種“出拳迅若閃電,起腿疾似穿梭” 的爆發力的呢?下面是小編收集整理的關於散打動作速度的訓練方法，歡迎參考!

　　定最高速度指標和變化練習程序的重複訓練

規定最高速度指標和變化練習程序的重複訓練運用這種方法時,要使學生能在練習時最大限度地表現出各種速度,並能在專項條件下,通過練習程序的變換促使各種速度之間產生最大可能的轉移,減少技術動作定型對速度提高的影響,並經常採用學生不習慣的速度進行練習。

　　減輕護具的打靶訓練

減輕護具的打靶訓練在訓練中,為提高學生動作同時兼顧速度耐力為目的的訓練,與力量訓練和耐力訓練有所不同,它將學生的護具減輕或去掉,在不影響技術動作的前提下,達到速度轉移的良好效果。

　　利用器材的變化訓練

利用器材的變化訓練實踐證明,學員負重由重到輕的訓練,可以提高動作的加速度和工作力量。安排的次序為:加重—標準—減輕,其比例為1:2—3:1。例如可採取在加重護具重量前提下的`空擊(重拳套、護腿、沙袋等),然後再用標準護具進行空擊,最後減輕護具後進行空擊。

　　利用聲響、手勢發出速度感覺指令訓練例

如教師通過擊掌發出指令,學生以最快的動作速度跟上擊掌頻率,完成如左右直拳或各種踢腿技術動作。

　　利用“疾跑”效果,把加速度階段引入主要動作訓練

速度練習,包括從靜止到最大速度的疾跑階段,武術散手中的各種拳法、腿法的上步及轉體動作,都是儘可能地將上步與轉體的加速度引入拳法與腿法之中,提高擊打的力量。在訓練中,可將帶有轉體、上步接動作的各種比較典型的動作提出來進行訓練。例如將轉體的加速引入轉身鞭拳或轉身後擺腿技術的最後用力,提高鞭拳或後襬腿的進攻速度。