大學聯考前怎麼減少壓力

　　向人傾訴法

説是很好地解決自己情緒問題的方式，如果有人可以傾聽的話，效果會更好。在你情緒不穩定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。不過，找熟人傾聽時，不要只發泄自己的情緒，應該要試着説出自己真正的感受和想法，這樣才有助於我們弄清問題，進一步找出解決問題的方法。此外，也可以退而求其次，用寫、畫或唱的方式，來表達心中的感受。

　　轉移注意力法

轉移注意力非常有助於改變情緒，你可以將注意力由原來的負面情緒和思緒中轉移到其他的事情上，如出去走一走、做家事、打電動、拼圖、看電視電影、聽音樂或從事打球、跑步、有氧運動等劇烈運動，可以避免情緒和思緒繼續惡化。從事這些活動，不僅可以讓不良的情緒獲得冷卻，劇烈的運動也和深呼吸、肌肉放鬆等方式有類似的效果，可以使身體從憤怒的高度警戒狀態，回覆到低度警戒狀態。

　　深呼吸法

我們平時未加訓練的深呼吸使用起來往往感到彆扭，難以有好的效果，要使深呼吸在關鍵時刻更有效地發揮其作用，需要進行一些訓練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸；集中意念於腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約4秒；屏氣一秒鐘後，用大約4秒鐘將氣體呼出；這樣反覆10-20次就可以了，大學聯考問題《高考前怎麼做,會沒有壓力?》。堅持每天練習，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放鬆時，就會有效地減輕或消除緊張。

　　身心鬆弛法

這個方法的目標在幫助人們集中與放鬆精神，使我們的心理處於一個平靜、舒適的'境界，這樣有利於我們進一步覺察自己的情緒狀態和各種想法。身心鬆弛法是利用生理和心理彼此交互影響，使生理和心理兩方面同時達到鬆弛的效果。可以通過肌肉的放鬆來調節心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最後到頭部，依次將每一部位肌肉羣先繃緊，持續幾秒鐘後，慢慢放鬆，意念集中在要放鬆的部位，仔細體味放鬆過程中的輕鬆和舒適的感覺。

　　自我暗示法

自我暗示法是通過內心的主觀想象，並自信它能引起相應的生理、心理變化來進行自我刺激的自我心理療法。自我暗示的時間選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行，則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下，不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示，應該儘量使自己身心鎮靜，放鬆精神，排除雜念，在專心致志的狀態下再進行。暗示過程中儘量運用想象。這往往比自我意志努力的效果好。如失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，就越難以入眠。而此時若想象睡着後身體的放鬆狀況，並具體地想象自己已處在一個十分安靜的環境裏，則可能就會輕快地入眠。