2018考生大學聯考心理緊張怎麼辦

大學聯考越來越接近有一些考生就會心理緊張，那麼如何消除緊張感，下面由小編為大家整理考生大學聯考心理緊張怎麼辦有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　考生大學聯考心理緊張怎麼辦

1.正確認識大學聯考，確定合理的目標正確地認識大學聯考，有助於我們進行鍼對性地複習。大學聯考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，大學聯考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對大學聯考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據大學聯考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”;另一方面要根據自己平時的學習成績和複習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在大學聯考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在大學聯考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2.保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關係，即二者之間的關係呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利於提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

　　大學聯考考試緊張如何調節

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲説：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

(2)放鬆訓練法。所謂放鬆訓練法是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌羣，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順着脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。

　　大學聯考考試心理減壓的方法

1、健康地開懷大笑是消除壓力的.最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

2、傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。

3、閲讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

6、學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。

7、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人説“不”。

8、超然灑脱面對人生，淡泊名利，知足常樂。

9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。

12、既然昨天和以往的日子都過得去，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。