睡覺前喜歡刷電腦刷手機怎麼辦

提問：睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機，已經上癮了怎麼破?怎樣才能保證自己按時入睡呢?

閲讀小編我表示躺槍……怎麼辦，怎麼辦呢?

精彩回答：

這種現象挺普遍的，自己有時候也是這樣!

這樣的一種行為其實是拖延行為的一種，只不過代價會更高一些!

從生理上説，晚睡對身體健康不利，並且有一些研究表明，手機以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來的個人控制感的喪失容易引發抑鬱情緒!

(1)為什麼我們睡前會存在玩手機和平板的行為呢?

第一、不困。肯定是你不困，一個渴望睡眠的人是不存在這種情況的。

第二、認識不到危害。睡眠不足的危害會在很長一段時間才會顯現出來(當然在乎自己皮膚的女生可能會比較容易入睡)，並且身體不好也是自己的承擔，不像其他的任務一樣有人監督，不會有外界的力量來約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來揮霍。

第三、惡性循環。從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間，在這個過程中伴隨着心律、血壓降低，大腦中很多運行的系統開始降低運行速率，而負責睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。想象你大腦裏有兩個小人，一個是執行其他功能的A，另一個是執行睡眠功能的B。他們之間存在着相互抑制的關係，在睡覺前A越興奮，B 的工作越難做，越難以入睡!很多人在上牀前也是在玩手機或者平板，A處於一個比較興奮的狀態，終於良心發現決定上牀後，發現自己很難入睡，如何打發無聊的時間——繼續玩手機和上網。這樣就形成一個惡性循環，越玩越難以入睡，越睡不着越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手機和平板的孩子，請別否認你們那顆寂寞孤獨冷的心。人們其實很怕獨自一個人過一段時間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時間。夜深了，你閉着眼睛，沒有睡意，突然往事和煩惱襲來，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認為自己這樣想下去肯定會失眠。你睜開眼，摸索出手機，看着他人的`生活，想着也許就能慢慢睡去。

(2)為什麼讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠?

這兩者都是信息的載體，他們之間的區別在於注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時間過的也快，不容易入睡。

(3)如何做?

不要將手機和電腦帶上牀;可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間;擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕鬆，不緊張，不害怕;另外度過有意義的白天，晚上會讓你睡的更香，請不要在睡前懲罰白天的自己!