九妙招讓你夏天不受罪

1.讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到户外走走，能幫自律神經進行體温調節，隨着氣温逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。

2.不要過早開空調。夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

3.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

4.温水沖澡。使用稍低於體温的温水沐浴，特別是在睡前進行。雖説沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

5.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食慾不振，讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體温中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

6.穿棉質服裝。穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7.三大時段注意補水。夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起牀時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。

8.吃鰻魚。為了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9.睡眠要充足。睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。

上火是怎麼回事？

立春以後，天氣逐漸轉暖，隨着氣温的回升，人也容易因“上火”引發一些疾病。不少人輕者口燥咽乾、嘴脣乾裂、大便乾結、小便黃赤、手足心熱；重者頭痛少汗、咳嗽無痰、流鼻血等。很多人説這是上火了。上火，究竟是怎麼一回事？

“上火”，似乎是一個只有中國人才能聽得懂的.民間俗語，它既不是某種病的名字，也不是什麼專業的醫學術語，而是一個很泛泛的統稱。中醫認為，在人體內有一種看不見的“火”，它能產生温暖和力量，提供生命的能源，推動生命的進程。從某種意義上説有火則生、無火則死，火在一定的範圍內是必需的，但超過正常範圍就是邪火了，就會表現出病症，統稱“上火”。中醫認為上火就是人體陰陽失衡後出現的內熱症。

引發“上火”的具體因素很多。情緒波動過大，受涼，傷風，嗜煙酒以及過食葱，姜，蒜，辣椒等辛辣之品，貪食羊肉，狗肉等肥膩之品和中毒，缺少睡眠等都會“上火”。

上火分為虛火和實火，正常人的陰陽是平衡的。對於實火來説是陰正常但陽過多，這樣就顯為實火，它一般症狀較重，來勢較猛;而虛火是指陽正常而陰偏少，這樣所表現出的症狀輕，但時間長並伴手足心熱、潮熱盜汗等。

根據部位，上火又可分上焦火、中焦火及下焦火。中醫把頭昏、咽喉腫痛等偏上部位的火熱症狀叫做“上焦火”，把煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的叫做“中焦火”，把便祕、尿赤等偏下部位的叫做“下焦火”。又按臟腑開竅，把目赤腫痛稱“肝火”，鼻扇氣喘稱“肺火”，口舌生瘡稱“心火”等等。

“上火”是中醫的説法，但在西醫，卻有着不同的解釋。從西醫來看，上火的種種表現往往是局部感染。比如口脣周圍，咽部等的感染，還有牙齦紅腫、出血等，這些都是炎症的表現。

去火要講究！

要多飲白開水，促進體內“致熱物質”從尿液或出汗途徑排泄；就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵，苦瓜，杏仁、綠豆、芹菜、芥蘭首當推薦，另外有些去火的食品可以嘗試，但也需對症。比如吃蓮子湯去心火，吃豬肝可去肺火，喝綠豆粥去胃火，喝梨水去肝火，吃豬腰去腎火。上火和心理狀態也有密不可分的關係，保持樂觀積極的生活態度其實是人們最好的滅火劑。

不過嚴重的時候還是記得吃藥啊，穿心蓮是廣泛應用的清熱解毒類中草藥，具有涼血，消腫，燥濕的功能。藥性苦，寒。歸心、肺、大腸、膀胱經。臨牀觀察表明它對多種感染性疾病有效，天津天士力製藥股份公司研製的穿心蓮內酯滴丸，具有清熱解毒、抗菌消炎等作用。主要用於治療上呼吸道感染及細菌性痢疾。

目前穿心蓮有多種製劑，如水丸、蜜丸、膠囊、片劑、浸膏片、軟膏、注射劑等等。普通穿心蓮製劑由於抗菌、抗病毒作用較弱，是市場中的低端產品。

睡眠的重要性雖然得到越來越多人的認可，但是真正可以保證8小時充足睡眠的卻愈來愈少。睡眠對於人的工作、學習能力以及健康的影響是不可小視的，與擁有良好睡眠者相比，受睡眠困擾的人的工作效率更低，鍛鍊和健康飲食以及性生活可能少得多。

有調查顯示，因為經濟衰退而引發的對家庭，工作和財產的擔憂，近三成的美國人長期飽受睡眠紊亂和時斷時續的睡眠問題之苦。失眠人羣比例高居全球之首，而且還有顯著上升的趨勢，德國人緊隨其後，約27%的白領階層在午夜之後依然無法安然入睡。

英國，日本和荷蘭，以24%、20%和12%的失眠人羣比例分別佔據榜單的三、四、五位。不過有趣的是，比起其他國家，日本人和荷蘭人要對他們的經濟狀況樂觀的多，因為比起對工作的焦慮，他們更容易因噪音問題而無法入眠。 另外，根據該項調查，在全球範圍，公司經理和其他管理人員因工作和金融危機等因素平均每天要比8小時的“最優質睡眠時間”少睡1.5小時。

值得指出的是，該調查結合經濟，生理，心理和社會財富創造等原理，得出了驚人的結論：普通白領階層如果每天睡眠時間比8小時的標準時長少20%，即少約1.6小時，那麼相當於每年減少6.2天壽命，或者相當於遭受約3萬歐元的經濟損失。

睡眠專家指出，持續的失眠就是處於嚴重的亞健康狀態，最終可以導致肥胖，糖尿病，高血壓甚至心肌梗塞的發生。現代人愈關注自己的身體卻為何健康狀況愈差？其實這也是很好理解的，人關注的是如何更多更好的給自己補充營養，寧願去相信很多玄乎乎的長壽品，卻忽略了自己的正常作息習慣，這種純天然的免費的東西往往吸引不了人們的視線，一步步走入惡性循環中不能自拔。最終浪費了金錢，燃燒了生命，還不知道自己錯在何處，可憐可悲！

因此，不要僅僅是關注健康，而要利用自身資源去調理健康，首先就是注意睡眠、注意飲食，也即最俗的“生活作息習慣”這個詞。