骨盆操健身教学
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人的深层肌肉在最靠近骨盆和股关节的地方,通过这套骨盆操教学,就可以锻炼深层肌肉,正好能达到减肥的关键。下面是小编为大家提供的骨盆操健身教学,望对大家有所帮助。
一、一边“啦~”一边按摩 加强身体中心·核心 每天做10次
动作1
挺直腰杆站立,双手五指张开,放在腹部的.位置上。
动作2
一边用鼻子呼气,一边鼓起腹部,让气体充满整个腹腔。这个时候,双手手掌慢慢移动到身体两侧,有意识地按摩体侧的腹横肌。
动作3
卷曲舌头,发出“啦~”的声音,用双手感受腹部腹隔膜的震动。然后慢慢呼气,保持发出“啦~”的声音,直到把腹腔所有气体呼出完毕才停止发出声音。
舌头的动作
卷曲舌头发出“啦~啦~啦~”的声音,这是一个可以帮助你加强身体中心·核心意识的训练。
二、锻炼浅层肌肉和深层肌肉 保持优美体态 每天做10次
动作1
挺直腰杆站立,双脚打开到与腰同宽,就像感觉肩胛骨和脚后跟在同一直线上一样站立。
动作2
一边呼气,一边稍稍弯曲膝盖,把臀部向后翘起。
动作3
利用膝盖的弹力,把向后翘起的臀部用力收紧,然后恢复到动作1的姿势。这个动作能够均衡地锻炼浅层肌肉和深层肌肉,让你保持优美身形。
三、脚尖做汽车雨刷 左右各做5次
动作1
坐在地板上,伸出右脚,稍微屈膝,脚后跟着地,脚尖竖起,垂直地面。
动作2
把脚尖向右边压下,弯曲脚趾头,使其接触到地板,同时要有意识地拉伸大腿到脚后跟之间的肌肉。
动作3
弯曲脚趾头,把脚尖向左边压下,使其接触到地板。就像汽车雨刷一样摆动脚尖,这样重复动作2和动作3大约10次。因为这个动作使大腿的骨头骨碌骨碌地摆动,可以矫正骨关节的歪曲不正,提升臀部线条。
在做动作1到动作3的时候如果感到吃力的话,可以坐在椅子上做该套动作,比较轻松。
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