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游泳时如何预防腿抽筋

游泳时如何预防腿抽筋

增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

游泳时如何预防腿抽筋

保证充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

1、防晒夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。

应对措施:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。

应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。一般来说,深圳周边夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。

3、冷饮夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的.冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

4、衣服夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。

按照规定,广东省广州市内的所有公共泳场所都禁止患有皮肤病、性病以及肝炎等传染病的人入内,凡游泳者必须持有健康证。但记者连日走访发现,些广州市民带来欢乐的公共泳场,其实存在着不少卫生管理漏洞;而最直接的后果,可能是令泳客患上各各样的传染疾病。虽然广州市绝游泳场的水质基本得到保证,但却往往忽视了其他设施的卫生管理,衣室、淋浴室普遍脏、乱、臭。

此外,消灭细菌的广州市每个公共泳场都必须设立一个强制性通过式浸脚消毒池,用来杀灭游客脚部顽固细菌,要求浸脚消毒池的深度应在20厘米以上,余氯含量为10毫克/升。但记者在广州市内的个别泳场发现,浸脚消毒池并未达到要求;有两家泳场的浸脚池,消毒水连脚背都未浸没,池中还漂浮着树叶等杂物。

据医生介绍,游泳池用氯消毒对大肠杆菌的杀菌作用较为有效,但不能将所有病菌杀死。泳池的水如果不洁净,抵抗能力差的泳客被传染疾病的可能性很大。如果游泳池卫生管理不当、消毒措施不严,极易患上“红眼病”、泳池热、癣、传染性肝炎和性病等。

医生提醒市民,应懂得自我保护并共同维护公共泳场的卫生,去公共泳场游泳一定要观察泳场的卫生状况,以免身体受到病菌侵害;游泳之后要点眼药水,以预防传染性眼病。

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