跆拳道3大动作的动作要领

练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。下面小编为大家整理了跆拳道3大动作的动作要领，希望能帮到大家！

摆 踢

（１）动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体

重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为

轴，脚跟向内旋转约１８０度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸

出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝

回收，落回原地成实战姿势。

（２）动作要领：

２起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

２右脚要随转体尽量向左前伸展。

３右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

４鞭打后顺势放松。

（３）易犯错误：

１提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

２鞭打后不放松，落地姿势改变。

（４）进攻部位：头部、面部、胸部。

（５）分解教学：

１从左势实战姿势开始。

２右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

３左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约１８０度，同时，右膝稍内扣。

４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

５右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

后 踢：

左脚掌为轴内旋约９０度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：

１起退后上身于小腿折叠成一团。

２动作延伸，用力延伸。

３转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

４击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误：

１上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

２转身，踢腿有停顿，不连贯。

３击打成弧线，旋转发力。

４肩，上身跟着旋转，容易被反击。

劈腿：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误：

１、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；

２、踝关节紧张，往下压太用力；

３、重心控制，腿控制不好，落地太重，

４、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

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预备姿势

双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾，双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的`自我保护状态。

直拳

分为左直拳和右直拳。

用身体的力量带动手臂瞬间发力，就好像对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交

替进行，收回时迅速还原成预备姿势。

摆拳

左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。