哑铃锻炼麒麟臂方法

手臂这个部位绝对可以说是全身曝光度最高的部位之一了。那么用哑铃锻炼出麒麟臂了？如下是哑铃锻炼麒麟臂方法，希望对你有所帮助。

　　哑铃锻炼麒麟臂方法

动作一：哑铃弯举

每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。

动作二：托臂弯举

每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。

动作三：哑铃臂屈伸

每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。

动作四：钻石俯卧撑

窄距俯卧撑，也叫钻石俯卧撑，是锻炼肱三头肌的很好的方法，这个难度是相当大，算是一个挑战，也是给自己的.训练做个证明，当你只能做两三个，突破到可以做20个，成就感自然是不用说的。