![关于踏板操的简单介绍]( "关于踏板操的简单介绍")
- 本文导读：踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。识板走步踏板先可以研究一下这块...
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![最经典常用美腿法的踏板操]( "最经典常用美腿法的踏板操")
- 练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。踏板操的功效踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏...
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![踏板操的功能与基本步法]( "踏板操的功能与基本步法")
- 踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的功能与基本步法，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、踏板操的功能：(一)大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，...
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![儿童练习钢琴踏板的注意事项]( "儿童练习钢琴踏板的注意事项")
- 一定要等到儿童足够用脚踩到踏板并能保持正确的坐姿时，才能让他们练习钢琴踏板。否则，揠苗助长不仅欲速不达，而且毫无疑问的影响和破坏其他技术因素的发挥。下面我们来详细看看。即使儿童的身体条件已经允许使用踏板，也不能随心所欲采用胡乱的姿势。正确坐的姿势应该是脚后跟...
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![踏板操锻炼的好处]( "踏板操锻炼的好处")
- 踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，那么踏板操有哪些健身特点呢?踏板操锻炼特点1、可随意设定踏板的高度和运动强度有氧健身要求运动强度始...
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![跳踏板操的好处-跳踏板操的注意事项]( "跳踏板操的好处-跳踏板操的注意事项")
- 踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。那么跳踏板操有什么好处?下面跟yjbys小编一起来了解吧!...
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![练习踏板操的益处]( "练习踏板操的益处")
- 下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习踏板操的益处，供参考阅读，希望你喜欢!一、踏板操的含义这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作...
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![踏板健美操最经典的美腿法]( "踏板健美操最经典的美腿法")
- 踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，一起来看看最经典的美腿法——踏板操~练踏板...
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![踏板减肥操-踏板瘦身操介绍]( "踏板减肥操-踏板瘦身操介绍")
- 踏板操作为有氧减肥操，在供氢充足的状杰下进行长时间、中低强度的练习。踏板具有的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使你的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提...
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![有关踏板操的内容和注意事项]( "有关踏板操的内容和注意事项")
- 踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在中国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更...
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![踏板操的基本动作]( "踏板操的基本动作")
- 识板走步踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫基...
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![踏板操有什么特点-踏板操的三大特点]( "踏板操有什么特点-踏板操的三大特点")
- 踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。下面，小编为大家分享踏板操的三大特点，希望对大家有所帮助!安全性好踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对...
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![2017年有氧踏板操介绍及基本步法]( "2017年有氧踏板操介绍及基本步法")
- 踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。何为有氧踏板操?有氧踏板操(StepAerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板...
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![有氧踏板操基本知识]( "有氧踏板操基本知识")
- 有氧踏板操(StepAerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——有氧踏板...
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![跳踏板操需注意的7大事项]( "跳踏板操需注意的7大事项")
- 踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于跳踏板操需注意的7大事项，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!1.上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸...
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![踏板操的三大基础技术]( "踏板操的三大基础技术")
- 踏板操主要有三大基本技术：重心移动、缓冲及身体的控制。1、重心移动在运动中重心的移动是保证身体安全、平衡和流畅的重要因素之一。运动时身体的重心是随着运动而发生变化的。要顺畅完成板上、板下的过渡，身体重心及时、准确的`移动是这项练习的前提和基础。在完成动作时...
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![踏板操有哪些动作要求]( "踏板操有哪些动作要求")
- 踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热...
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![踏板操的基础知识与要求]( "踏板操的基础知识与要求")
- 在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的基础知识与要求，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!踏板操，就是在踏板上进行有节奏的动感音乐舞蹈和健美操的动作节奏(每分钟120拍...
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![踏板操的一些常识]( "踏板操的一些常识")
- 很多会员都喜欢上集体操课，踏板操也是会员们喜欢的课程之一，下面小编给大家带来踏板操的一些常识，希望对你们有所帮助。1.上下板的姿势：不少人在第一次跳Bodystep时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的`感觉，但不会到难...
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![有氧踏板踏走脂肪]( "有氧踏板踏走脂肪")
- 氧踏板操(StepAerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。有氧踏板训练身体协调有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教...
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![踏板操的特点和功能]( "踏板操的特点和功能")
- 一、踏板操的特点：(一)运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。l增加...
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![让你踏出完美S好身材的踏板操]( "让你踏出完美S好身材的踏板操")
- 踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。适应人群：它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部...
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![踏板操的锻炼特点]( "踏板操的锻炼特点")
- 踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性，那么踏板操有哪些健身特点呢?踏板操的特点：1.可随意设定踏板的高度和运动强度有氧健身要求运动强度始终保...
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![踏板操基本要求]( "踏板操基本要求")
- 1、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。2、上板时，身体重心要处于板的'正上方，不能脚在板上而身体重心在后。3、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。4、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。5、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。6、上下板动作时...
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![踏板操的基本步法解读2017]( "踏板操的基本步法解读2017")
- 踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是关于踏板操的基本步法，欢迎大家阅读，希望对您有所帮助!有氧运动踏板操的步法基本步(Basic)开始位置：站在踏板前方的中心处。动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。注意：左脚基本步是...
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学者斋
