调适压力的方法知多少

1.运用各种松弛技巧

（1）深呼吸法：

1.定义：深呼吸法是破解压力最基本的方法。呼吸是身体内在与外在相互交流的最基本方式当压力来临时，人们的呼吸虽然因紧张而频率增加，但事实上呼吸量却减少，因此深呼吸增加身体的氧气，是最简单纾解压力的方式。

2.要诀：深呼吸要慢、长、稳定、有节奏。

3.适用时机：此法适用于近考场的前一剎那或是老师正在发考卷时，特别试验。

（2）呼吸冥想法：

1.定义：运用冥想宽广无际的草原，无拘无束的'环境，或冥想其它无关联考的宽广舒服情境，来减轻当时的压力。

2.要诀：冥想时闭上双眼，保持清明状态，呼吸平缓，并注意自己呼吸的频率，藉由不断的冥想宽广、无拘无束的画面与景致，来减轻沉重的压力。

3.适用时机：此法适用于考前，且距离考试较长的时间使用，尤其是当你熬夜读书，想睡却又不敢睡时，不妨试试此方式。

（3）静心调息法：

1.定义：运用各种不同的音乐来唤醒，或藉由轻音乐的流转，或重级音乐的跳动，达到身心舒畅。

2.要诀：静坐，使用轻音乐或重音乐均可，全依个人喜好来选择，注意自己呼吸的频率，慢慢将呼吸调整，并随音乐起伏。

3.适用时机：此法适用于考前，且可用于长期念书告一段落时适用。

（4）肌肉松弛法：

1.定义：是一种以毒攻毒的办法，因考生紧张过度，常导致全身肌肉难以放松，因此设法让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就变得非常自然轻松。

2.要诀：考生若感到非常紧张时，就将全身用力绷紧，使脖子紧缩后仰，双手握拳，手肘向内弯曲，臀部及大腿肌肉用力收缩，而此动作需持续至觉得无力为止，始可放松。

3.适用时机：应考前只要觉得压力过大，几乎均可运用此法纾解压力。

（5）其它：泡热水澡、打太极拳、练瑜珈......等均有放松的效果。

2. 适量的睡眠与休闲

睡眠：每天至少应有六小时，中午最好能小睡片刻。

休闲：每天能有30~60分钟的时间进行休闲活动，例如：打球、慢跑、听音乐......等。

3. 保持平常心

对学校的考试分数，得失心不要太重，只要尽力去准备就好，得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力与紧张，如果成绩不理想，应找出原因改进，而非懒得追究或自暴自弃。

4. 擅用自我暗示的力量

面对紧张或压力时，可用内在语言告诉自己：“我一定能度过难关”、“别人也和自己一样有困难”......等。此外，心中常问自己：“现在的我能做什么？我最好做什么？”并马上付诸执行；少想“考坏了，我就完蛋了！”或“我不能......我担心......”等自我设限的想法来增加自己的压力。

5. 要建立多元的价值观

升学非唯一的选择，了解自己的实力，兴趣及适合走的路，不盲目跟着别人的脚步走。

过度的压力是学习上进步的阻力，而适度的压力则是潜能开发的助力。压力并不可怕，让我们共同有效地把握适当压力，集中精神发挥更高读书效率。