上班族如何摆脱周一恐惧症

对于上班族来说，舒服的双休过后，又要面临可怕的周一的来临了，这所谓的周一恐惧症竟然不能避免，不如来个解决方法来的实际。以下是小编整理而成的是上班族摆脱周一恐惧症的方法，希望大家有所收获!

　　上班族摆脱周一恐惧症的方法

1.先处理前三件必须要做的事情。把大事情做完，你自然会感觉轻松一些。

2.将你喜欢的音乐音量调大。每个人都至少有一首能振奋心情的歌曲。

3.动起来。五分钟的快步走可以让你头脑清醒，让你整个上午都充满活力。

4.学习新知识。这是对抗无聊的最好方法，哪怕是学了一首新歌，也可以让你精神抖擞。

5.解决一个难题。不管是改掉一个坏习惯，还是回复了一封不友善的邮件。解决的问题越棘手，你从中获得的能量就越多。

6.笑。如果你有能够帮助你的同事，就多想想自己是多么幸运。努力寻找周围有趣的事情，让自己开心起来。

7.花点时间去祝福别人的生活。给别人一个微笑或者做些说些有帮助的话很难吗?

8.把某些不重要的事情推后做。这是一种具有创造性的拖延症。这样做能让我们将时间和精力集中于重要的事情上。

9.攻克令人不愉快的任务。有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定会有压力。

10.承认你自己就是得工作。“日出而作”，天经地义。改变不了，就勇敢地接受，投入到工作当中。

　　消除周一恐惧症的技巧

1、周末别欠“睡眠债”

哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

2、周末最多有一天睡懒觉

周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

3、周日午睡20分钟

如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

4、早餐后散散步

周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。

5、晒晒太阳

早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。

6、周末最多有一天饮酒

周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

7、周日14点后别喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。

　　克服周一恐惧症的方法

找到恐惧的原因

如果在很多个星期都出现“周一恐惧症”，那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志，显示你对于工作感到不满意，你需要解决这个问题，或者寻找另一份工作。要想从根源上克服“周一恐惧症”，就要尝试积极地找出问题所在，并且思考解决方案。

周五为周一做准备

有时候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的周一就会让人感动棘手或者恐惧。为了帮助解决周一早上的焦虑，请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。

周末不谈工作

周末就要和亲朋好友一起一起，放松自己的身心，不要把工作上的`问题带到生活中，要专注享受休息时间。有时候，周一回去上班会特别令人感到沮丧，这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间，所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。

获得足够的睡眠并且早点起床

周一的早上起床是最困难的，因为我们都会在双休日睡睡懒觉，而到了周一又要很早的起床，这会让人身体不适应。所以，龙泉人才网的小编建议：星期天晚上稍微早一点上床，确保获得充足的睡眠，这样的话当你周一起床时就会感觉获得了充分的休息。

积极的调整自己

周一的工作量也许是一周最大的，但是我们在工作时也要积极的调整自己的工作状态，不能心里一直抵触工作。安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情，在感到疲倦时可以和办公室里的同事聊聊天，分享周末的趣事。这样既能让自己放松下来，又可以加强你在办公室里人脉关系。

制定下班后的计划

适当的制度下班后的放松计划，能够让内心有所期盼，有助于提高工作效率。比如，在下班之后和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的饭菜。避免周一就是一整天都忙于工作，要让自己的潜意识放松下来。

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