演讲怯场怎么办

相信很多人都有过上台演讲、做报告、或是表演节目的经历，有些人从容不迫，更多的人则是紧张不已，会出汗、胃痛、口干甚至发抖。怯场是一种自然现象，无论你是刚刚上台的新手，还是驰骋讲坛的老手，甚至是TED的演讲者们，都一样会面对怯场和紧张的现象。那么演讲怯场怎么办呢？一起来了解下吧：

怯场包括“思想”与“情绪”两方面的反应。思想层面的反应包括：事前的焦虑、缺乏自信、怕出糗、没面子等等，脑子里充满各种负面的情境与想象，有些自己吓自己的感觉。

情绪方面的反应则与大脑运作有关，杏仁核是大脑的情绪中枢，一旦接收到外界的讯息，感受到危险存在，就会马上产生恐惧的`反应，刺激人体肾上腺素上升、心跳加速、血压上升，让人进入警戒的状态。由于杏仁核这个大脑的警报系统有时也会过度敏感，使人们在不需要警戒的场合下呈现一种紧张、恐惧的状态，导致大脑负责处理思想的部分无法正常运作，让人站在台上脑中一片空白。简单来说，怯场很多时候是因为大脑对外界的刺激误判所造成的。

既然怯场是一种正常的身体反应，我们无法完全避免它，但能够运用技巧适当减缓恐惧的反应。

演讲者的心态很重要

坚信人人都可以成为优秀的演讲者，通过练习和准备，你也可以，要对自己充满自信。

要明白，没有哪个观众是特意来看你出糗的，他们来听你演讲的目的是希望获取有意思的、有意义的的知识。

自己不擅长的演讲尽量不要参加，它会对你产生加倍的折磨。

不要担心演讲的内容会有专业人士来质疑，任何领域都没有绝对的权威。

演讲前的准备要充足

演讲稿要认真准备，无论是不是你自己写的，理清上面的逻辑，不要背课文一样死记硬背，那样反而容易忘。

多练习，在演讲前至少要抽出几天时间来反复练习，修改细节和顺序。

准备一些小段子，在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛，也让自己放松片刻。

如果有特别记不下来的内容，就准备一些提示物，比如笔啊、小纸条、或是写手上（笑），相信我，观众不会在意你看小抄。

语言尽量口语化，不要太多专业词（学术报告除外），观众听不懂没办法反馈，会导致你更紧张。

如果可能，提前到场地看看，熟悉一下环境。

　上台前的小贴士

上台前不要暴饮暴食，这会影响整个状态。容易上厕所的人尤其不要多喝水。

深呼吸，活动一下脸部肌肉

对着镜子整理一下衣装，顺便夸自己很棒！

　站在台上要淡定

如果忘词了，别紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你这个失误。

语速适中，并伴有停顿，让听众听得清你表达的逻辑和重点。

如果与观众眼神接触会让你紧张，那就改看他们的头顶（他们不会发现的）

眼睛直视听众，可以换对象，多看友善的脸。但不要左右乱看，眼神飘忽。

适当地使用肢体语言，做些手势，不要板着不动。

如果会发抖，上台别拿道具。

不要对观众道歉，不要提自己紧张或发挥不好，你失去自信，演讲就是失败的。

开场能吸引观众的话，会让整场演讲变微电影更加顺利。好好准备你的开场吧！

一场不紧张、不兴奋、不激情的演讲也是索然无味的。演讲者有时需要保留必要的“紧张”和“怯场”。

每个人面对不必要的紧张和怯场时，处理方法都尽相同。让我们勇敢地跨出第一步，做足功课，并不断地尝试。先为自己建立自信心，再在内容上做足准备，最后使用一些小技巧，相信每个人都能找到战胜怯场的秘诀。