考研备考释放压力的方法有哪些

考研备考阶段很多人会面临着特别大的压力，想要更好的复习一定要掌握好释放自己压力的方法。下面是为大家准备的考研备考释放压力的方法，欢迎大家前来阅读。

　　考研备考释放压力的四大技巧

1、保持一种积极乐观的心态

一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2、利用语言的暗示作用

当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

3、了解生物节律，尊重情绪规律

人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

4、建立良好的学习计划，并依照计划有毅力的执行

研途漫漫，而惰性是人类难以避免的性格缺陷，在考生的备战过程中很容易毅力不足或者没有计划性，而这一点绝对是考研的最大忌讳之一。因此，制定一个合格、科学的学习计划，并严格依照此进度安排进行复习是最高效也是最有用的一种方法。归根结底，对考研紧张的程度有很大一部分是与自身的复习程度直接挂钩。因此，只要你有足够的复习量度就会拥有充足的信心，这对于在最后冲刺阶段是非常重要的心理因素。

　　考研复习最重要的是什么

►公共课参考书

打开亚马逊/当当(终于不是度娘了)，键入考研+英语/政治/数学，选择按销量排列(在页面右上角，见图片中的红色框)，一般而言销量前十位都不至于太坑爹。

特别是在公共课的参考书中，千万不要相信存在那种特别小众但是又特别给力的材料，那句话是肿么说的，群众的眼睛是雪亮的。

►专业课参考书

这个比较复杂，分指定和不指定参考书，前者又分有大纲和没大纲。不指定参考书的学校只能是参照学长学姐们的经验贴。

指定参考书的学校又分为有大纲和没大纲，有大纲的学校以大纲为准，检索【201x+学校+专业+大纲】，信息get;没大纲的学校这类信息一般出自招生专业目录。

此外特别要提醒木有大纲的同学要看看其他学校的大纲，很多时候没太多区别，不可能在别人那是重点的.东西在你们这里就什么都不是了。特别是一些相对二线的学校，大纲写得简直是划重点的节奏啊，可以直接打印下来当做做专业课笔记的骨架了。

►经验贴

首先，你得知道哪能找到经验贴。一般，公共课经验贴可以在公众号、论坛，盯着精品看就行了;同时要注意找适合你水平的帖子，最好是那个楼主考出的成绩正好是你垫个脚尖能够到的。

比如说你的目标是75，那75+、80出头的帖子就正适合你用;你要是工科生只求过线，那可能那些60出头的帖子里你反而能找到真理。

专业课的话，则要八仙过海各显神通了，有些学校或者专业有针对特定学校或专业的论坛，有些学校的经验贴则广泛分布在考研论坛、专业论坛和豆瓣里头，这个需要大家慢慢去挖掘。

但注意，经验贴这玩意，少就是多，找到几个你觉得合适自己的，迷茫的时候就拿起来翻阅，比起你看很多人的经验贴然后看完就忘好多了。这就像吃药，很多医生都能从不同角度给你开出能治疗你的病的药，但你总不能真同时吃几个医生开的药吧，这是放弃治疗的节奏啊。

►找组织

人是社会动物，在考研这条寂寞的路上没有几个可以互相安慰、交换信息的战友你会走得异常艰难。在校生，你们可以不成为学霸，但是要学会和学霸当朋友。

想想你的同学里，哪些是从刚进学校成绩就还过得去，早早定下考研志向的?找他聊聊吧，如果可能的话，和他在自习室同进退什么的，你会感受到无穷的压力，但这也会转化为动力。

►找朋友

在考研路上，我们要学会和学霸当朋友。这里我们不聊现实生活中的学霸，聊聊一般是在群里认识的和你考一个学校一个专业的孩子。

首先，二战的孩子其实离学长只有一步之遥，走过完整考研流程的他们是每个考研人的财富有木有，而且他们和你共同经历着这些东西，在绝大多数时候他们除了没办法给你煲鸡汤以外比学长还给力有木有。

其次，群聊总有明白人，但是最好找个和你考不同方向但是又同一个学院的孩子，比如学硕找专硕，这样你们互相说话不会有那么多顾忌。

最后，远离好奇宝宝和大话精，那种会问出我们考试是几个小时的问题的孩子以及那种没事炫耀我xx笔记背了多少遍的少年，有多远躲多远。

　　考研复习备考的三大要素

精耕细作 逐科突破

在这一阶段的复习过程中，就不能重复初级阶段的“粗略浏览”的方法了，而是要从前到后对每一个科目做具体认真的复习。最好是能按照听课和看书的进度，复习一小节后适当做一下该部分的复习题，加深印象，同时也能检测本章节的复习效果。建议考生最好选择一个辅导班。复习的科目和知识点都比较多，如果是自己复习很难抓住重点，在花费很多时间的情况还不一定能拿到好成绩，而选择一个好的辅导班，可以借鉴老师多年的辅导经验，考什么准备什么，做到有针对性的复习。

因为本阶段的复习时间拉的比较长，复习过后肯定会对最开始接触的知识点产生遗忘，所以说，在这个阶段建议大量做客观题，从题目中找回记忆，遇到不会的知识点再返回到课本和课程中，进行有针对性的重复，这样就不会再忘记了。至于题目的选择，例如高教版的1600题、任汝芬的序列二、张俊芳的2100题等等都可以。在这里需要注意一点的是，除了以上的书籍之外，历年真题是必选的，一方面可以从真题中把握考研的题型、难度和出题方向等，另一方面就是从历年来看，每年都有真题重现的情形。所以说精做真题很重要。

抓住逻辑线索，解核心难点

许多考生认为，考研复习的拦路虎一是前期看不懂书，二是后期悟不透题。白纸黑字每个字都认识，就是看不懂，有的地方甚至都背下来了，还是不懂。这恰恰就是政治科目的特点——知识点繁多、概念抽象。这些核心难点，有的是理解某一理论板块的逻辑起点和支点，比如“物质”、“实践”;有的是理解某一理论线索的枢纽，比如“矛盾”、“系统”;还有的涉及到比较专深的学理，比如“重构”、“思想的社会关系”、“文化”、“文明”、“以人为本”等。每个科目都有它自己的理论系统，对于有理论系统的东西不按照其理论系统去理解记忆，如果抓住其内在的逻辑线索，许多难点便可得到系统化的梳理，形成一个个“连环套”，那真是事倍功半。抓住了并参透了这个最基本的线索，就能够抓住几个复习的总开关，形成融理解、记忆、答题于一炉的复习技巧，即使题目出得活、出得难，又何足惧。

希望考生们着重梳理基本的知识点、基本理论、基本线索。那么在将来的复习阶段，就形成了一个宏观的知识框架，在这个基础上通过大量的习题的练习来检测和巩固自己已经掌握好的知识点。除了脚踏实地的复习外，这个时候还希望考生们平时关注时政信息。

考研顺利者，胜在对时间的把握

如果你能一直扎头于学习，也许能够获得成功，但是考研对每个人来说无异于一场赌博，谁能保证自己一定能笑到最后，那么，一种合理的方式的选择在很大程度能起到很重要得助力。

首先，是对于计划的执行的信心。不少考生的复习计划不得不承认，简直可以堪称完美，但最后却没能成功。这其中就有许多让我们反思的地方，在计划初定的初期，每个人的信心是十足的，但往往事情的发展却是走向不同方向。能够做到“一心只读圣贤书”的朋友很少，可以忽略不计。谁多少都会有些意外的事情发生，导致每天的学习计划不能顺利完工。时间长了，就会累计到下一个阶段，使下一个阶段的复习时间大幅度延长，最后影响到冲刺，已经开始手忙脚乱了。那么，就必须有一个或者多个，是适合你自己本身情况的，在面对多种情况发生的解决方案和应对措施。因此，要根据自身的实际情况制定适合自己的计划，不能要求的太严格，要在自己的能力承受保证完成的范围之那，避免恶性循环的出现。

所以，你必须做到一种程度，一种你自己能时刻掌握事情发展的程度。不要给自己各种借口来搪塞自己。一切尽在掌握之中，是现阶段你必须试着去做的工作，做不到这点，形势会有点不妙。可以给自己一段磨合期，看自己状态好的时候能完成多少进度，状态低迷时能完成多少进度，找出中间值。这样，能多看的时候就多看点，万一真有事情要去处理，或者状态不佳，还不至于拉下太多。毕竟，现在开始复习，还有那么点时间让你尝试。不能等到一两个月后，到时不是你控制事情的发展，而是事态的发展控制着的复习，那就太被动了。

其次，现在这个阶段的心态应该平和，我们既然选择了考研，那么就要考虑的尽可能的完善。不能在这个阶段耗费过多的精力，考研真正最难熬的是中间那一段，一段时间的高强度学习，身体的承受能力会达到一个最大值，如果这个时候再有什么不利的消息出现，极易可能导致前功尽弃。那么，控制自己能力发挥于掌握中，在该狠拼的时候要保留有足够的精力和心情去应付。才能保证自己尽量少犯错误。调控好高峰和底峰期的转变。不能忽高忽低，要保持在一个合理的曲线发展态势，才能在最后时刻爆发初最强的力量去冲刺。每个人的精力是有限度的，怎么去利用，也是这一阶段考虑的重点。

最后，考研的学子，不是不向往繁华，也不是不留恋城市的灯火黄昏，只是明白人生的关键路口只有寥寥几人，经不起折腾，也经不住反复，唯有放下欲念，清净内心，全力以赴。终有一天，你会感谢曾经的努力，感谢绝望中的不放弃，感谢心灰意冷后的坚持，感谢苦尽甘来的这一天!

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