长沙市会考体育测试标准

对长沙会考的孩子来说，体育统考成绩直接影响了他们能不能进入理想的高中，因此会考体育项目评分的标准至关重要。下面是小编为大家整理的长沙会考体育项目评分细则，希望大家喜欢!

　　长沙会考体育项目评分标准

1、考试时间和评分标准

2017年的会考体育统一考试将于4月中下旬(具体时间等候通知)进行，考试地点一般安排在长沙市实验中学、长郡双语实验中学、长沙市湘府中学。

会考体育满分为60分，考试项目有三个：

①男引体向上或女一分钟仰卧起坐(满分16分);

②球类自选项目(满分22分);

③1男000米或女800米跑(满分22分)。

　　长沙会考体育跳绳项目训练技巧

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的.话就是体力问题

　　长沙会考体育仰卧起坐备考技巧

考试方法：

(1)身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

(2)仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

(3)以一分钟内完成的次数计取成绩。

(4)考生只有一次考试机会。

锻炼方法建议：

1。仰卧举腿。双腿举起于头上，举腿时保持直腿上举至90度，举放腿动作要慢。做10～20次，重复3～4组。

2。一次性仰卧起坐。做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。

3。半分钟仰卧起坐。要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。

4。背肌练习。在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。俯 卧挺 背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。腹肌 与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。持之以恒，坚持天天练。仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效 果。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。