新手跑步时的注意事项
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1、循序渐进
无论当前的耐力水平如何,都要循序渐进的进行训练。可以在跑步计划制定的时候,每周增加1或2公里的跑步里程,比如从5公里到6公里、7公里。
2、降低速度
降低速度慢跑时,心脏会向运动中的肌肉输送大量的血液和氧气,这样就使得身体在整个跑步过程中可以把更多的`燃料转换为能量支持你继续跑下去。
3、跑时调整好步伐
在跑步时一定调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。手脚配合有助于身体律动。
4、注意呼吸
想要跑的更远,合理进行呼吸很关键。跑步时呼吸都要保持匀速,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。一定要注意稳住呼吸。
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