女生跑半马注意事项

女生跑半程马拉松，有许多的需要注意的事项和技巧。小编提供了一些意见和建议，以下是女生跑半马注意事项，跑者们不妨参考一下哦!

　　—— 相信自己的训练计划 ——

“不要过度训练!

当你舒服的训练迎接半马的到来时，你将会感到不可思议，“我的天啊，我竟然能跑这么远!”

如果你的'计划是每次跑4公里，那就不要跑7公里。我这是凭经验得知的!如果过度训练，就会导致疼痛和潜在的伤病。

相信你自己的计划，你将会在比赛那天像一只神奇的独角兽在跑步。”

　　—— 训练时至少跑一次全程 ——

跑者在训练时应该至少跑一次全程，“这有助于跑者提前预防比赛日可能遇到的任何问题，比如衣服或者跑鞋，当跑步距离增加时，它们的问题可能会放大。”

　　—— 先慢后快 ——

先慢后快。“对于第一次跑半马的人来说，把全程分为两部分是比较聪明的，前10英里按照训练的速度，最后5公里按照比赛配速。跑者的目标应该是跑完10英里时仍然感觉能量充足，然后以更快的速度超越左右两边的人，没有什么能比这种感觉更爽了。”

　　—— 巧妙利用“兔子” ——

“选择比自己的目标略低但非常接近的兔子作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快。到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说，这个方法非常重要。”

　　—— 用脑再用心 ——

“在前5英里用脑跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下来的5英里，可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心，使出浑身力气进行冲刺。”

　　—— 莫尝试新的能量补给 ——

营养学编辑海瑟·厄文特别提醒跑者，比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料或者食物。

　　—— 享受过程——

“第一次跑半马，只需要充满乐趣的享受这个经历即可，不要在乎比赛时间。”

　　—— 尽快确定下一次比赛 ——

当完成第一次半马之后，就要尽快确定下一次比赛，半马或者全马(嘿嘿，小编推荐宁马哦)，这对于保持训练积极性，防止赛后蓝调期非常有帮助。

　　注：

赛后蓝调期指完成比赛之后感到兴高采烈，但过了一段时间却高兴不起来了，甚至有些悲伤沮丧。